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大重量训练前，花上十分钟做热身运动（慢跑或蹬车随个人爱好而定），能起事半功倍之效。运动前简单的热身可以帮你额外消耗150大卡的热量。& d5 o1 h4 @6 k" y+ F
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% W% @; E% V0 C6 A 有效的热身可以将充足的血液通过运动送到全身各部，并提高体温。还可以增加关节的活动性和肌肉的舒展性。充足的热身运动对于保护肌肉，避免肌肉的运动拉伤十分有好处。" x+ |8 `2 H" d
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6 P' q" k' d7 P! ^0 n 选择何种训练方式可以因人而异，但无论如何，你都应该先做5～10分钟的热身运动，好让全身“热”起来。9 Z' n7 ]% L8 O2 T
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