怎样练习三角肌

( G- R& Z, v3 N* @% r% l: W

怎样练习三角肌

! n( y2 p1 _) @, U' A4 l这个动作做3组，每组10~15次。

" D" c2 @8 `3 I/ {5 }　　■直立划船

$ \" k; P; b7 K; Y. C

/ b7 M% i. i9 F
　　也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。

　　这个动作做3组，每组10~15次。

　　下面的训练计划供你参考。
# Q- j+ y2 R3 Z2 q; d- q
2 T' G+ v* [5 G# Y* C8 R$ l! J: H　　初级训练：
  f( x. n9 A) i" ~
　　　　　　史密斯推举或坐姿杠铃推举　　　4组　　10-15次
# Y: e0 ]% l; `6 Z　　　　　　哑铃侧平　　　　　　　　　　 4组　　10-15次 　　
0 v" E" {3 u+ _( x& e
! O0 }# M, K4 e( C0 G' S　　高级训练：
; a! @1 c: c5 }; Z. d2 _* ]
4 @: `  A: C+ W7 Z　　　　　　史密斯推举或坐姿杠铃推举　　　4组　　10-15次
　　　　　　前平举　　　　　　　　　　　 3组　　10-15次
* E  z+ \/ t) @. G　　　　　　侧平举　　　　　　　　　　　 2组　　25、15、10、8次
% H* K. C+ [- b3 [5 I2 U　　　　　　俯身飞鸟　　　　　　　　　　 3组　　10-15次
　　　　　　直立划船　　　　　　　　　　 3组　　10-15次

消除0回复.........
大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
; {  ?' p0 ?0 [; T' Z' v1 h6 a: _我们及时使修改，回复您的问题！

获得完美的肩宽、使身体呈V字形，取决于以下几块大肌肉群的外在表现：三角肌（前束，中束，后束），斜方肌、背阔肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、腹外斜肌（腹内斜肌）等肌肉群。将上述肌肉采用分化训练方法，进行增肌（肌肉增大）训练：严格控制每组的最大负荷（有效组最大重复次数的百分比可达67%~85%），组间休息（30~90秒），以及每组的训练次数（6~12次），3~6组，每周训练次数4~6次。同时要注意饮食、肌肉、激素等的恢复，为肌肉下次训练营造最佳的超量恢复时机！别忘了，训练只能给你带来瞬间肌肉充血的满足感和成就感，但真正的肌肉增长是在你的家里，要保证充足的恢复！

先来顶顶！

http://player.56.com/v_9000905.swf

这肌肉太强了，羡慕

帅啊。。。转载了。。。。。顶啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。