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本帖最后由 梁祝 于 2010-10-9 15:12 编辑 + x% P1 p6 V" T! x9 X, g2 q' q
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硬拉式深蹲 8 p! i0 n( d) D1 r( D6 e
大腿股四头肌负重深蹲时受压力而收缩，腿前举时受拉力收缩。硬拉式深蹲，即大腿股四头肌也会因对抗拉力而收缩。
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) N7 G" N2 ]5 r' p2 `8 \0 N: q 硬拉的持铃方式有二种：
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" v( J1 f! f; [' g1 \ 一种是持杠铃深蹲，铃杠置于膝下上臂拉身直，正握杠，握矩60-70厘米蹲起时吸气，还原时呼气；
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5 n8 s$ J- U, t& A 另一种是持哑玲深蹬，二臂伸直，侧握哑铃深蹬，蹬起时吸气，还原时呼气。
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??硬拉式深蹲优点： " S4 x# [- {# h4 R
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??1.免用深蹲架。 9 F4 \; S6 S* s5 u5 S2 e
5 v) T4 f9 R; a I+ _& h6 i, h??2.深蹲和硬拉，一举二得。 / Z" }6 ^; w2 w2 v
, A) k) r2 H( S??深蹲或半蹲是煅炼大腿肌和肺活量的最佳方法。在健美锻炼中，深蹲是一项技术难度和消耗体力很大的运动。
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9 \8 n" e$ R2 u??深蹲的角度（指大腿用力时大腿骨与垂线之夹角，以膝关节为圆心）为135度，半蹲为90度，浅蹲为45度（相当于上阶梯的角度)。比浅蹲更小的角度我步行（15度）。 : v0 \. w: f- b7 a9 g! A
9 n0 L6 E( `& |$ H W??体力较差者可负铃或浅蹲和步行，锻炼效果也很好。
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