硬拉式深蹲

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硬拉式深蹲

      大腿股四头肌负重深蹲时受压力而收缩，腿前举时受拉力收缩。硬拉式深蹲，即大腿股四头肌也会因对抗拉力而收缩。

- \9 y/ T- O2 k! F2 G8 s      硬拉的持铃方式有二种：
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      一种是持杠铃深蹲，铃杠置于膝下上臂拉身直，正握杠，握矩60-70厘米蹲起时吸气，还原时呼气；

      另一种是持哑玲深蹬，二臂伸直，侧握哑铃深蹬，蹬起时吸气，还原时呼气。

??硬拉式深蹲优点：

6 O/ B: X/ d( c# U9 V5 \??1.免用深蹲架。

2 p. V: W$ @1 N; l' L2 P, t" D??2.深蹲和硬拉，一举二得。

7 ], X: L2 A# [. k* g/ T1 o1 R5 j( ???深蹲或半蹲是煅炼大腿肌和肺活量的最佳方法。在健美锻炼中，深蹲是一项技术难度和消耗体力很大的运动。

4 O4 u, h+ S1 y; R??深蹲的角度（指大腿用力时大腿骨与垂线之夹角，以膝关节为圆心）为135度，半蹲为90度，浅蹲为45度（相当于上阶梯的角度)。比浅蹲更小的角度我步行（15度）。

7 V: w  P9 L3 M& U??体力较差者可负铃或浅蹲和步行，锻炼效果也很好。
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8 R. \& _& ~! R1 p大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
: K  @5 S$ }/ V0 I/ N1 L3 e我们及时使修改，回复您的问题！

先回复，在学习，谢了

这个不错，也练过，就是不敢重量太大，下次试试一个哑铃的练法。

这个提臀效果很好

学起来，顶起来

深蹲不仅锻炼了腿部，而且对男性的性能力也是有增强的

听楼上的兄弟这么说，那得多练练底盘了。。

楼上挺有意思  哈哈