健身的时候怎样避免腿痛?

健身的时候怎样避免腿痛?

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健身时，有些人常常会出现腿痛的现象，而且大多数出现在胫骨(又称迎面骨)部位。



　　出现这种现象的原因主要有两个方面：
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. j, r& Q% ^, `2 a2 [　　一是由于健身时运动过度，肌肉长期反复收缩牵拉，引起胫骨负担过重造成腿痛;
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9 X& n, m! y. w# j( \% S# R　　二是由于很多人是在柏油路面上跑步，因为地面坚硬，运动时脚着地的反作用力大，对胫骨反复施加向前的弯曲力，因此导致了腿痛。为了避免健身时腿痛现象，可采取以下措施：
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: S& ?  n1 p  t! q　　1.调整运动量，减少可能造成疼痛的动作，如跑跳时、脚步落地时，不要着地过重。
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, L6 r& z' p; Y& e  j7 o2 U　　2.选择地面比较松软的场地进行锻炼。
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" O# L3 O' K4 }　　3.进行运动时，使用弹性绷带缠裹小腿部位，这样可以有效地减轻肌肉对小腿骨的牵拉力。
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　　4.运动前，认真做好热身活动。运动后，多做一些小腿肌肉的放松动作。

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