如何辨别你是否受伤？

如何辨别你是否受伤？

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　　在训练中，面对疼痛和受伤，是去看医生呢，还是置之不理？本文将告诉你如何处理。就像T先生在洛基III里说的那样：如果问一个健身者对接下来训练的预感是什么，那么他的回答肯定只有一个词：疼痛。可能是推举时肩部的剧痛，也可能是做高次数组托板臂屈伸时二头肌燃烧般的疼痛，还可能是下半背部长期难以名状的隐隐作痛。疼痛这个词概括了所有这些症状，但却忽略了其中的细节。重复举起数百磅重的金属确实会对肌肉纤维造成严重的损伤。众所周知，正是身体的修复过程才使库尔曼成为现在的库尔曼。
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/ }' C9 k3 ~6 s1 \　　然而，依旧有疼痛，然后是痛苦。现在，我们请《肌肉与健康》（《健美先生》杂志母版）咨询董事会成员Nick DiNubile，专攻运动医学的外科整形专家（曾发表了文章《健康肌肉、骨骼和关节的七个步骤》），来帮助大家辨别出什么是无关紧要的疼痛，什么样的疼痛会使你卧床一周。DiNubile说：“运动员要学会聆听自己的身体，知道良性疼痛和恶性疼痛之间的不同，艰苦训练并不总是很舒服的，但是应该在经验的指导下学会如何带痛继续训练，何时停止训练。”

　　1. 什么样的疼痛需要去看医生？
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" h; i" j! R2 a2 L, i　　需要记住的一点就是：所有的疼痛都不可忽视——问题是什么样的剧痛代表危险，什么不是。DiNubile解释说：“身体一侧相对于另一侧的突然刺痛，特别是与你刚才所做的有关的，应该引起特别注意，尤其是疼痛很厉害或是伴随着肿胀，淤伤或关节处失去知觉。”
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　　DiNubile 指出，但是，只因为第二天才感到疼痛就认为自己可以安然无事了，这也是不正确的。训练可以掩盖某些小病痛，因为一旦经过热身并借助于内啡肽的作用，就可以用力的训练，身体也不会表现出什么异样，特别是长期的复原中的伤痛，在训练当中你会感觉良好，然而当晚或第二天早上，你就感到某些异样。DiNubile 建议可进行一点自我治疗，但是，如果疼痛没有相对快速地减轻或复发，感到虚弱或麻木时，一定要去看医生。
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" T9 q. F2 V% Q2 c　　2. 如何区分肌肉酸痛和受伤？
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  L8 U5 i7 t- i! [7 @: Q　　DiNubile 谈到，与任一类型的疼痛类似，在训练后自然会感觉到不同程度的酸痛。训练期间温和的灼热感或第二天感到的一点点匀称的不是很难受的酸痛就不需要太担心，这很可能是你获得进步的迹象。然而，迟到的肌肉酸痛，是一种更加严重的酸痛现象。身体的两侧和腹部肌肉应该都能感受到。如果关节处疼得厉害，那可能是腱或关节受伤，尤z其是只有一边疼的情况。
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　　休息对受伤复原也是至关重要的，适度的活动会加速回复。DiNubile推荐做轻度的心脏血管运动会激活心脏。全身畅通的血液流动可清理肌肉内的废物和修复一些受伤的地方。轻度拉伸，比如轻度按摩或热水浴都是可以加速恢复的好方法。

: x: x2 L$ u3 u$ A　　3. 如果肌肉A受伤，那么能继续锻炼肌肉B或C吗？
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　　如果肌肉A受伤，那么能继续锻炼肌肉B或C吗？

　　谈到这一问题时应考虑到以下几个因素。一是疼痛的严重性。DiNubile 建议，如果确实不舒服，那么就应该休息几天。这也就是说，只要对身体和疼痛发出的信号多加注意，就仍然可以推举。许多训练都是复合动作，因此应认识到有时受伤的肌肉虽不是基础的原动力但却对其他肌肉群具有辅助作用。如果妨碍你做其他动作，那就停止这一训练，采用另一种方法来锻炼那部分肌肉。
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' x7 |- t- z& F　　4. 在做腿部训练时，膝盖骨受伤了，我该怎么办？
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　　DiNubile 警告说：“如果膝盖骨下有点磨损，深蹲、剪步蹲和腿屈伸都可能是导致这一结果的原因，因此在训练腿部时必须非常小心。”实际上，膝盖骨疼痛的综合病症，即所谓的MDs，是健身者患的最常见的症状之一。DiNubile 推荐去向运动医学专家咨询如何医治这种难缠的症状。一般说来，提踵、月国绳肌训练、臀部外张和内收训练都很好，问题应该出在四头肌训练上。可尝试做直腿提踵，这样就不会对膝盖造成太大的压力，或做腿屈伸，但应减少负重，如果可以的话还可以借助器械，只推举整个动作范围的后15～20度。如果不感到疼痛，下次就增加负重和动作幅度一定要小心拉伸的力度，特别是月国绳肌、大腿外侧和四头肌。