蒸发疲劳

蒸发疲劳

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: ?0 O2 n* L5 o9 \　　一、减少食物中碳水化合物的摄入
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+ t1 R5 q! j% q7 B( H! O　　如果午餐中的碳水化合物很高而蛋白质很低的话，下午就会感到疲劳。这是因为碳水化合物促进了大脑分泌起镇定作用的化学血清素。研究表明，通过限制血清素的产生，就能抵消碳水化合物所诱发的睡意。你只需保持每餐食物中所含的蛋白质和碳水化合物均衡，就可以避免午后出现的精神不足。

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- m, \" j" J4 f7 L3 y7 V　　二、避免周末过度睡懒觉

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　　很多上班族都喜欢在周末一睡睡到中午，这其实是下策。每个人的体内都有一个决定何时困倦，何时清醒的生物钟，如果你每天早晨都是7点钟醒来，而周末却睡到中午，这就打乱了生物钟的规律，结果会使人感到疲惫。
; h( ?: t+ ~1 ^) K这其中部分原因是与清醒有关的激素被释放出来导致的。对早晨7点钟醒来，而周末却睡到中午，这就打乱了生物钟的规律，结果会使人感到疲惫。
' W" _+ {6 W9 `0 f7 M- j9 D5 c- x这其中部分原因是与清醒有关的激素被释放出来导致的。对早晨7点钟起床者而言，这种激素从凌晨三四点就开始释放了，在上午11点多达到一个高峰。如果你躺在床上度过这段时间就抑制了该激素的水平，最终导致大脑陷入周末朦胧的境界。

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/ N2 I: M+ C) S! m' M　　在周末补觉应靠早睡而不是晚起。为了让生物钟保持正常，每天早晨最好在差不多同一时间醒来最好。
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/ K/ I' q. F4 k% Y1 n& r6 R　　三、避免血压的急剧变化
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5 {' f8 h5 \  T+ ^　　间歇性发作低血压被称为神经低血压，它可导致疲劳。
如果长时间站立后你感到头昏脑胀，洗热水浴时感到晕眩，或者动辄就晕倒，可让医生检查是否患神经性低血压。检测方法很简单：医生把你放在倾斜的桌子上，使你的头脚成上斜70度角，以此模拟长时间站立的姿势。如果几分钟以后你出现了眩晕或血压降低的症状，或者感到头晕恶心，你很可能就患有此病。


　　四、严防脱水
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; z1 P& {6 a+ L0 k$ G1 t. F　　据运动营养学家说，一旦你感到口渴就已表明体内液体已开始大量丧失。体内水分降低的时候，人的行为能力也随之下降。这是因为缺水会引起血液总量下降，从而引发疲劳。因此，每天最好保证喝8——10大杯水。运动量很大时应喝更多的水。

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　　五、减少药物的副作用
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( }! f. f+ E5 ~. ~! z　　大家都知道扑尔敏、感冒药和一部分抗生素会使人昏昏欲睡。但或许你不知道还有许多你熟悉的其他药物，包括某些调整血压的，甚至利尿药物也会悄悄地消耗你的精力或使人感到困倦。如果你总感到疲劳，应该去问问医生或药剂师这是否起源于你正在服用的药物，看看有没有其他的药物可用。


3 H- P" `7 J: L$ V7 l9 s1 F, {　　六、减少压力
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2 `# d9 y. c3 L6 ?" s7 \! {- v　　工作任务的最后期限所施加的压力可能使你整个下午都疲惫不堪。恐惧和焦急会使你的肌肉紧张，还会使你喘不过来气，减少氧气的吸入，这都会导致疲劳。
0 J' M' _# Z9 r3 X  j$ e  ^下次当你处在这种困境时，闭上双眼，想像你在一个安静的环境中，缓慢地进行深呼吸。只要有可能，就把令你心神不安的事情安排到上午去做，这样你就不必一整天都为这件事劳神了。
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" p3 _& N- J, z# q9 y: y& {5 d  k　　七、防止用眼过度


　　如果你感到难以聚精会神地工作，很可能是你的身体姿势不舒服，不是身体前倾靠近电脑屏幕，就是过于低头伏案，难怪你会腰酸背痛。视力问题也会妨碍你精力集中而引发疲劳。每个小时一定要保证离开你的计算机或工作台5分钟。利用这个时间去做点别的，最好放眼望望远处。
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2 a. g, e* \. _0 x　　八、避免暗色调
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　　如果周围除了暗色之外没有别的色彩的话，会使你感到不仅疲惫而且压抑。可以试着把诸如黄色、橙色或者红色这些暖色加进你的周围环境中去。这些色彩热烈、明快，日子一久，它们的效果自然就显现出来了。如果你想尽快摆脱疲劳，聚精会神地看某件鲜红色的东西会很有效，在你身边放置几件这样的东西就可以解决问题。但也不要过分，如果你的环境变得过于刺激，同样会使眼睛感到疲劳。