本帖最后由 梁祝 于 2010-8-10 17:13 编辑 4 L" Q8 D R1 a' @
! I7 {1 S4 [! M夏季海滩无(或轻）负重户外训练计划
% H2 s! s1 u& h" B/ [3 j k: b: L
, ?! y1 |/ N9 V; C
- I4 o2 A& T( t9 ], r$ M! W" J6 a6 m5 V: s
我需要一个计划，一个真正寻找到泵感的计划，那种喷涌而出的感觉，那种引爆血管的感觉！我希望大家能够在沙滩尽情休闲，并想像人们七宗罪中的至少两个，“嫉妒”和欲望！那些不想拥有健康体魄或者没法引得异性回头的人也可以看看这份计划，为什么不试试？
2 u2 I3 P+ q- G6 _) C p/ V9 I- i% D# k
现在你是否也有些迫不及待了呢？冷静冷静，听我慢慢道来。现在，要记住，在我的这份计划中提倡纯户外锻炼，接触真切的空气和阳光，远离健身中心里那些硕大的空调。这份特殊的计划并非无聊透顶，也没有任何约束，而且还是无负重的训练。; h7 j! S2 f b' t6 R3 Y- i" F
" _7 d! S8 J1 e, D7 T: j3 M 无负重？我们是否在讨论这个问题？是的，让我来解释一下吧，这个计划将以循环的方式进行训练，并且是快节奏的，肌肉也将因此得到超乎寻常的紧绷感，而我们依然使用的是那些老动作，并结合在一起练习。
' ?2 `9 w$ T0 v4 s, v/ a$ P3 ^2 F9 z4 R# y% x8 Q; N
. w# a0 z( ]3 U3 ~$ a- P+ B1 t& S3 Q, S& ]" A1 p, e
下面就是我需要说的计划：$ i+ ~- |7 V6 l9 A9 [" D
, S& R, z2 E7 ~' d' \) ?- p% F8 z3 A
背部：引体向上（宽握）
" ~/ O2 L1 t% A2 K( O4 d5 @& y* c# N6 x4 q; t" M
胸部：俯卧撑
# b' Q/ a, {1 g8 o7 N6 {+ ]% f* h) {
6 F1 A0 p) k; r! j肱二头肌：引体向上（反握）* D* e( y# ^0 y
6 R k9 ^$ ^1 ~
肱三头肌：双杠臂屈伸. b; q5 [3 [. [1 \$ V6 ~& V2 x
* d9 b; x" Z7 P. h5 ~4 V腹肌：仰卧起坐! J/ E# l) J+ Z" r5 e
" h4 o4 W1 N7 b3 ~; E% t- P+ }腿部：弓步蹲9 m- h; @5 R. i5 f2 U- \/ _* X8 ?
. S) f6 l$ U& }3 n
肩部：倒立俯卧撑! Y$ Q% O, h4 O2 }
( i: h8 F! p2 I8 f$ X2 r; i" b
; j6 v/ r |% q1 g( W
如果不出所料，以上所说的海滩体魄的训练计划的锻炼图片相信在你的脑海中已经浮现出来。这项计划的优点是，在你所居住的小区，海滩和跑步场都会找到各种必须的锻炼设施，从而得以让你顺利地实施这个锻炼计划。; f& a$ D* \! R
+ ?' J4 b) L* U1 h X
# ]2 _" M4 }" F- z
这些地方应该有单杠、双杠、长凳等等。就利用以上一些简单的器材你也能够练出沙滩好身材，即使这只是用一点沙子和充气水池为你制造的人工“沙滩”。" k2 e7 @2 z9 D7 }) X9 f
' a: o! ^, E/ S4 ?' Y
接下来，我们来看看该怎么实施这个计划。首先，要确认你已经得到医生对你健康状况的肯定。
/ D- j- u+ {4 |, C. f
# g( Y1 V2 d) v) Q [' Z( e& [" O# E 用5分钟的慢跑来进行热身，你需要沿着你所在的公园或者沙滩的跑，接着做一些适当的拉伸。这个循环训练的主要内容就是每个训练动作，达到一定的训练次数，今天这个次数就暂定为15次。
8 l7 e$ [5 J0 `" B: t5 d5 x! r' T: L0 l/ [8 w
计划：* ?. W! q& ^4 R5 e
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
