健身受伤应急措施及预防

健身受伤应急措施及预防

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; I# I$ o& f" ?    大多数运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的，一些非常简单的方法却可极大地避免受伤的可能性。下面列出运动中出现的一些较为普遍的伤痛及如何避免的方法。
7 \# g3 @( P9 D. Q" ~: W　　背部和颈部扭伤：可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。
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　　脚扭伤：轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。

　　肌肉拉伤：运动前热身，运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。

& L4 G+ R# |; ?, E& J　　膝盖：膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌（大腿上的肌肉）可增强膝盖承受力。

　　胫骨疼痛：带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。尽可能在木地板或草地上运动，避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动，激烈运动后一定要做好放松与伸展运动。
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/ |3 F+ V; h. L/ A/ m' |$ \　　肩膀疼痛：直立站立，肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手划圆25次来抻拉肩膀。

　　扭伤：转动且伸展关节，比如脚踝，以增强关节活动的力量。
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　　应力性骨折：做完整的热身及放松运动，这对全身皆有益。不要过量运动身体的某一部分，或向其施加过多的力。

* @/ E- i" ]+ G6 F9 A" P: x& U　　网球肘：反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量，捏橡皮球也可达到同样的效果。