胖人的肌肉是如何练出来的啊

一直有个问题比较迷惑不解
6 s' e4 G6 c, C" g- U我体重140磅，身高169cm
胸部和腹部的赘肉很多
最近我在配合有氧运动的方式下减脂并锻炼肌肉
: t0 c$ G# A/ j7 N我的问题就是，胸部与腹部的赘肉，是不是得完全消耗完才能开始锻炼肌肉呢？
$ _6 A3 V7 [' x1 w6 y如果一边有氧运动减脂，一边器械运动增肌，那不是都锻炼了赘肉了吗？难道赘肉会由此变为肌肉么？
, Q- G& B, t" P5 u! \' T赘肉与肌肉的关系到底是咋样啊？
希望高手们一定给我讲讲啊！！！！
! i: I7 Y6 D* [5 b% ]感激不尽

减脂和增肌可以同时进行，不过我感觉你的情况可以先以减脂为主！别着急，慢慢来！

一直有个问题比较迷惑不解
赘肉会由此变为肌肉么
harry0723 发表于 2010-8-28 03:19

) V9 n& F+ `* S
成分不一样滴~器械运动增长的是肌肉，理论上说有氧运动消耗的是脂肪。
0 j1 l, [7 i# g脂肪是不能转化为肌肉的
+ |/ P9 w+ z! }8 c, \3 y) K" O! j这就是为什么减脂的时候不仅做有氧也要做一些器械训练，帮助消耗脂肪
以我的体会看，减脂期间要遵从“小重量多次数多组数”（15次）的原则来做器械。而增肌阶段，主要靠大重量少次数（6-8次）

一直有个问题比较迷惑不解
我体重140磅，身高169cm
胸部和腹部的赘肉很多
9 i, q+ J0 a) _最近我在配合有氧运动的方式下减脂并锻炼肌肉
3 ~% L$ v+ ?( d7 _7 O我的问题就是，胸部与腹部的赘肉，是不是得完全消耗完才能开始锻炼肌肉呢？
如果一边有氧 ...
8 e' u3 T2 T( O& [: _harry0723 发表于 2010-8-28 03:19

$ Y! `; b) g, y+ J; y# Y- P+ U
2 Y3 }+ @' k" \
楼主啊，你的体形和俺一摸一样唉。哈哈哈。169   63.5 哈哈

两个一起来啊，力量训练锻炼肌肉，有氧运动减脂

我顶楼上所有人~

力量后有氧运动，既减脂有练肌肉

4# andyhoo212

有一段时间没测量体重了，明天就去测测，希望可以减了一点。
+ h5 l' P6 m/ f" R呵呵

3# 种子

  j: Z8 r; O  |7 d  T
$ N2 @/ E; r5 w+ c1 Q, h那就明天开始试试小重量，多次数吧
15次左右对吧
脂肪快点消失吧

7# Ringman
, S" B5 \& x: ]

5 |6 }/ y1 A  Q: S+ T9 Z) `* V. U我这个星期的锻炼都是这样安排的。
先10分钟的跑步机5Km/h热身，然后半个多小时的器械训练
接着就是40分钟的变速5km/h,8km/h 有氧训练
这个计划咋样呢？
给指点一下吧