胖人的肌肉是如何练出来的啊

楼上的计划很好，和专业教练做的计划一样。

4 x: k7 i1 g$ L3 K2 i接下来就是坚持1个月看效果，如果效果好就继续，若不明显了，改计划。
# W/ o7 @/ G2 {& q
2 u, B4 x8 }# ^# G* N. F5 h) S祝你成功

11# jerry
% y* b" L( ?+ o+ ^' W
, E4 `2 l6 T; q谢谢啦。
- w! L- v' I) c每星期锻炼三次，这样行吗？
. R) H$ B2 d4 H# A" v, y还是得增加到4，5次呢？

10# harry0723

感觉您的变速跑的速度是不是慢了点，要是8公里和10公里的时速交叉比较好。我今年39了，体重比您大得多，230斤，8公里/每小时坚持了3个月，已经减了30多斤了，坚持吧，一定会成功的。

13# hal1972

5km的时候我是走的，8km 的时候是跑的。
& |( e9 J! g5 X$ j% l7 o3 f) ]0 l五分钟换一次。
  g- d7 `1 t. z9 n; {  T10km那个也太快了吧
+ C7 K+ _6 E5 B7 t" w7 F7 S2 r我先慢慢来着
$ E9 c5 f5 x7 M1 C等过段时间就可以加上去了

13# hal1972
% Z$ D6 h! s/ \

- R3 v. {% g" O6 D4 e7 q$ j% C您每星期跑几次啊？
3 {9 f; i, F8 O5 m% X每次多少时间啊？

坚持，看看你的体重一个月能减多少。

16# bestbuddyjm

9 L; J3 F# o# V. W3 o* k" i! k现在很郁闷
昨天去测了体重，还是145磅。
我的天啊！
看来我的脂肪真的很难撼动啊

16# bestbuddyjm
; s6 |* {5 |  d
现在很郁闷
昨天去测了体重，还是145磅。
我的天啊！
" V# L; [* l% Y, f9 ]+ a2 Q4 V看来我的脂肪真的很难撼动啊
% C' D0 E$ r: r" k. g5 X/ |" _harry0723 发表于 2010-8-30 13:03

& I" |7 t5 f& w6 k1 }
肌肉的重量是脂肪的3~4倍，体重没变说明你的减脂相当成功，继续努力！
+ H; Z. E1 T1 s8 k

器械锻炼锻炼的是肌肉，但是如果脂肪太多遮住了肌肉，只有通过有氧运动把脂肪消耗掉，赘肉去无踪肌肉方显形。

18# o'Hearn
: U( ^7 c/ N- M: p1 R0 Z
哈哈，还有这样一说啊
' _$ K2 V1 {% N) q, B! e谢谢啦，让我感觉欣慰不少啊。
但是，有没有可能是我的脂肪根本就没减呢？