本帖最后由 梁祝 于 2011-2-22 09:42 编辑 & v/ ^0 c, w% K1 ~. d$ a% O
+ ]! X( Q- y$ t每日应当摄入多少热量？
7 v# @" d3 W7 c8 k+ Y }1 H" e' g4 A' S( i
8 S& D4 ]9 \" q L: Y# C* x
由于性别、年龄、体重、身高以及运动量大小不同，故每人所需的热量存在差异。但若想减掉1磅体重，必须要使身体产生3500千卡的亏空，这一热量赤字可以通过减少热量摄入来实现，或者通过增加热量消耗来实现。不过，最好还是把两者结合起来。
# l+ W) r- X, C% q$ D S 比如说，如果你希望每周减掉1磅体重，每日就要设法通过运动加饮食控制的方法减掉500千卡的热量，这相当于跑3公里（消耗200千卡）与戒掉餐后甜食（大约300千卡）。不过，对大多数减肥者来说，最为困难的是保持住减肥成果。事实证明，凡是减肥成功者，都是那些持之不懈的坚持运动者。
" q N; @ l: E' X0 h 美国饮食协会在2005年发布的膳食指导原则曾经明确指出，凡是希望保持减肥成果的成年人，每日都要坚持从事60〜90分钟中等强度的健身练习。对于某些人（尤其是那些伏案工作的人）来说，尽管这听起来有些令人生畏，但是一旦养成锻炼习惯后，你就不会感到难了。在锻炼中，你可以循序渐进，由每次锻炼15〜30分钟最终过渡到60〜90分钟。
# Y/ g3 m/ g, A& e" ]
8 H' o, T* r* Z( t" ~" h9 s7 @% o训练后吃什么能促进身体恢复?
/ Q4 L4 o6 H" u
2 X. w: m# t$ i$ F' [0 m 在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为，肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是，如果你进行的是高强度训练，在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备，那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，特别是当你在6小时之内，还将进行一次训练的时候。
4 L+ F, y$ C: o0 o & \# Q3 H! H* [5 O5 D A
训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。
, W$ s6 A. c& T% e N' U7 V3 p & ~( Y \* O- t& E! @
对一个体重150磅的人来说，要想在训练后迅速恢复，推荐的碳水化合物摄入量是，每隔两小时，摄入相当于300千卡热量的碳水化合物，持续4〜6个小时。
& y3 i, x1 `# F8 P % P% O. i, f, i5 t5 ]
理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后，立即摄入15〜30克（甚至可以在训练期间就摄入蛋白质）。具体来说，就是每磅体重摄入0.5克碳水化合物，以及0.1〜0.2克蛋白质。
/ f+ T9 [( J+ A; O% M , c% O E4 }7 M# B6 R* {
需要提醒的是，与食物的摄入数量相比，训练后摄入食物的时间显得更为重要。你应该预先准备好食物，以便在高强度的训练之后立即摄入。
# A: P# `1 y+ Y/ Z4 N( x- y; _2 e
. K r9 U. w* t/ a9 I+ A& e& ~, C# r/ K
在训练期间和训练结束之后，最适合的饮料是什么？应该喝多少？
* k& {! p8 N- \1 ]/ P % z7 g/ T# r5 I. w' j/ u# g* e% H
你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重，体重减轻一磅，大约相当于流了455毫升汗。
- A& A7 z+ e" v6 _6 s: U) C 4 @: H, x' k* e$ ?$ v H8 s& n
更简单的办法，就是观察自己小便的颜色。你的饮水量应该确保尿液的颜色全天都是很淡的，而不是深黄色。如果训练结束之后，你数小时都没有尿意，就说明你的饮水量偏少了。6 r) L. I9 o' Y0 D
* t: ^: K: `& K2 S7 T# O
2 [! q$ n$ v( t) j" N8 x; q7 I/ j5 e* [ z& r) `. M; q3 C7 F
, ?) r! K# Y) \' _- i* i2 u
| 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
睇睇