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改正错误后的跳绳热身动作

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jerry 发表于 2010-9-14 18:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
请先看错误动作帖“跳绳热身大家来找茬. m  x- J. I3 B# v3 [- d+ E7 {
然后看下面视频3 _8 Z6 k; g) f- m/ ^- P! c

+ g$ s0 C3 v' X! E2 h" x, G, O1 S

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* @- q* a& A5 o) R& \
改正了错误:
. A" D. D3 F" T) Q6 ]0 U* y3 C/ `' p9 k. V
1、跳绳前也需要热身$ R/ C. j* \/ I; z
2、拖鞋换成了运动鞋
  N0 P' o4 k, M% ]' l& E9 a, g9 K( ~% N1 ^- g$ h
) m9 r3 E* Z4 |  s7 I5 ~
/ I, e: N) A! D+ n/ {3 B
再来推荐跳绳时候听的音乐。感谢音乐版块版主提供。

1 R# E2 N$ v3 A! v' l4 f' b+ a
5 m3 V& y. Q4 D/ w* [
& G& D+ a" z) i- v2 s" |" o新世纪初,韩国的歌舞曲风得到长足的发展,从模仿欧美Pop曲风到后来和韩国人在世界上顶级的街舞技术融合,创造出K-POP的Dance曲风,只是因为舞蹈难度过大,无法协调,通常Live采用假唱,受到诟病。如今韩国的流行音乐受到从传统唱片工业向数码音乐转型大潮的冲击,在这样的冲击下,最近两年还是不乏好听的流行歌曲。% _4 }+ ]% E& d+ u

6 B) ]4 V4 a! O; C  B) p8 q8 |
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http://www.yingk.com/forum/down/mp3/精选合集1/韩国舞曲/Shake.mp32 M6 d* \+ H" {6 k
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下载地址
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One More Time0 C  K4 t  T$ }. g: U* J
http://www.yingk.com/forum/down/mp3/精选合集1/韩国舞曲/One More Time.mp3
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下载地址# p) S0 ?) d- E3 K8 ~
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http://www.yingk.com/forum/down/mp3/精选合集1/韩国舞曲/Money.mp3
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下载地址! Y; S, l4 E  C0 S. j+ D  H
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Bingo
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Ariari
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7年的爱2 Z0 {& d! ]# E3 g- S( z1 Y
http://www.yingk.com/forum/down/mp3/精选合集1/韩国舞曲/7年的爱.mp3
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5 R3 P3 I9 K( Q8 jhttp://www.yingk.com/forum/down/mp3/精选合集1/韩国舞曲/星期六晚上.mp3
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下载地址
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英雄# a% n8 w5 e- Y( u" m$ j
http://www.yingk.com/forum/down/mp3/精选合集1/韩国舞曲/英雄.mp3; L  U# Z2 V$ O9 v. ?8 b
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下载地址
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shangdiqifei 发表于 2010-9-14 18:30 | 显示全部楼层
扭膝盖这个动作广播体操上都有的看来是深入人心呐,没几个知道这样是错误的!
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我意逍遥 发表于 2010-9-14 19:20 | 显示全部楼层
J版花式玩得蛮溜嘛. F" c4 _1 Q# R' N( w! W' G
我要换单腿的话,跳不到50个
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 楼主| jerry 发表于 2010-9-14 19:43 | 显示全部楼层
抛砖引玉,为了大家一起交流,豁出去了。有点放不开。. h5 o3 K8 j" o; j. B  }

/ b& m! P" b! i. [6 h哈哈,我们要健康,我们要快乐,跟着音乐,打高音量,一起来跳绳~~~
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hal1972 发表于 2010-9-14 19:52 | 显示全部楼层
穿上鞋咋不会跳了?
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bestbuddyjm 发表于 2010-9-14 20:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-14 20:38 编辑
; e" ]* z5 _6 C; D; a8 i4 ~4 @8 h% L0 d
没人给我录像,要不给你们演示一段!哈哈!2 H" X6 g* c( ]. B5 G

8 _. k0 [6 G3 V- `0 Q; }- a跳绳可是我的大拿,什么双摇,双摇编花,反向双摇,还能连着做几个三摇。
, _: H: l; E( E- c# D# H$ R" J( [上小学比赛老拿第一。真不是吹的!现在功力也不减!* |& p7 b) {0 G+ g: W( }" t9 b8 d5 }

% q, ]* ]- I' F# R" C/ g对于一般的普通锻炼者,你只要达到一定的运动量就OK了。或者限定次数,或者限定时间!
7 R! S9 [$ ^3 K, V* r) l$ i- ~- o几分钟就能让你一身汗下来!4 D/ a+ g4 U- \: o! ~: T+ y( S6 F0 B1 D
% e$ h8 V/ }1 t' [$ b. C6 [
要是谈起竞技跳绳,实际上。绳子长度要更短一些,刚刚好擦头皮而过,脚离地的高度也仅仅是
  _4 ]) {% r  J, A, r+ [$ \比绳子的粗度高一点点,所以膝盖不需要怎么弯曲,起跳高度让绳子能通过就OK了。$ ?. c) c% m' [- S! `1 Y, K
上臂靠近身体,不要张太开,不怎么动,主要是靠小臂的快速转动,特别是你在跳双摇时,
/ z: S! J/ r  z, ?; o9 A% o特别强调小臂的快速哆嗦,小而快的摇动。) p/ z$ G; s& p$ d$ e- {5 `2 r% a

6 E: ^7 n/ M$ N$ C% y' ?跳绳对锻炼身体的协调性非常有好处,需要更强的控制力,因此比跑步的减肥效果更好,
5 ~9 b/ I9 K8 X& r9 ^. C不过刚吃晚饭可不要跳!对身体不好!, J5 F* P4 f; m/ u/ j
- f4 t. M2 W- `/ c7 T0 I
让我们一起来跳绳吧!飞扬青春,挥洒汗水!
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 楼主| jerry 发表于 2010-9-14 20:22 | 显示全部楼层
5# hal1972   Q2 K- E( p4 u2 s; m
( }7 n% K9 @) a

- j  d. D- x* H. J  d3 a还没热好身,跳跳就顺了~
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 楼主| jerry 发表于 2010-9-14 20:39 | 显示全部楼层
没人给我录像,要不给你们演示一段!哈哈!
  J+ g  i  Y4 i$ z7 n6 V6 W" V
# p( {- L8 I7 O4 z. F) E跳绳可是我的大拿,什么双摇,双摇编花,反向双摇,还能连着做几个三摇。9 a5 n! R- A) d) z3 S* W
上小学比赛老拿第一。真不是吹的!现在功力也不减!* T, e5 ]0 l3 ]/ o, D

% R' o( Y4 d4 i' ?$ v1 T对于一般的普通锻炼者,你只要达到一 ...- F" l7 @: D" x+ h) t
bestbuddyjm 发表于 2010-9-14 20:22

7 }9 W5 L4 F, j  q7 I  c2 P; `$ h: v. j
/ ?2 Z9 S3 e8 n% e. t' K9 _* A0 X
办法总比困难多,很多手机也能拍的,拍了传到YOUKU然后帖到论坛。
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bestbuddyjm 发表于 2010-9-14 20:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-14 21:14 编辑
& A9 n8 K: O. Z3 Q3 c/ ~
: c3 ~0 d2 P9 ]* Y3 m- ^* o 4# jerry 8 i. X4 n8 q, l, I/ A

) E& r4 l1 c7 G% i你知道吗?你跳到最后的感觉有点象牛仔!6 y, i. ~4 ~- U0 \

( i0 g4 a8 s7 h0 f" g等我把胸肌和腹肌练成了再露相,哈哈!先保持点神秘感!8 l! z' k0 Z: M+ d. ?& ~/ |

9 M# E( }9 i& x! x6 `其实除了跳绳,踢毽子也是非常好的运动,也同样强调身体的协调性。也非常锻炼人。
1 q3 P8 G  f+ X( t* {; i2 P0 E  L. U4 H" t. [) g+ {" _
减肥效果也是非常的好,同时具有趣味性!
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 楼主| jerry 发表于 2010-9-14 21:29 | 显示全部楼层
我是砸个砖头,起个头,为了引出你这样的美玉~  想想办法发视频啊~
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