谋取蛋白质的九种健康方式

谋取蛋白质的九种健康方式

& V& W9 P  E: }6 n6 U, h* a! ^

3 t% J6 @0 ^8 [# a
# Z# s1 S' u0 t+ q5 Q2 V      1、选择寿司作为精制的膳食来源
1 |5 k1 |* I" c* E) f
      寿司含有大量的瘦肉蛋白和纤维，而热量又很低。但吃寿司时要尽量避免蘸高钠酱油，而是选低钠成分的酱油。
6 k/ M: t& z: I6 ~$ H/ ~7 P

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

让一日三餐健脑益智

      采用含有丰富复合碳水化合物的健康平衡的饮食结构，能够极大地发挥大脑的功能，使人变得聪明睿智。

) E( S  Q# d; l      要想脑力好，在日常生活中要尽量多吃复合碳水化合物，少吃简单的碳水化合物，这一点是十分重要的。简单的碳水化合物存在于垃圾食品中（比如油炸食品），其中的糖分使大脑只能获得昙花一现的兴奋，随即就令人蔫下来，这时你就会感到饥饿难耐，倦怠无力。然而，复合碳水化合物却不然，它们能够源源不断地给大脑提供糖分，以提高脑神经的功能。营养学家指出，每一餐都应当有蛋白质与复合碳水化合物，这样才算是饮食结构平衡。下面就让我们来看一看一日三餐究竟如何吃，才能吃出健康，吃出灵活的头脑。
: u7 p4 d; f4 w& Q
2 B4 Y) w/ V5 m4 B$ T' m

" I, m' _: ?' ^& Q) x6 ]
' b  {8 k0 _: Z3 I4 m4 R! M早餐：燕麦、脱脂牛奶、苹果或草莓

- f" n, K4 r! c# _      一碗热乎乎的燕麦粥，会让你浑身显得生机盎然。燕麦除了能提供可溶性纤维，使你整个早上感到肚腹饱满外，还能够给身体提供大量的维生素与矿物质。如果再有脱脂牛奶、苹果或草莓，你的早餐就相当完美了。
7 ~% [$ {9 ], a) q; q- w1 o' A
      建议信用量：燕麦粥1碗，1/2杯脱脂牛奶，一个苹果或3/4杯草莓。

+ E0 N& L2 A/ G% V; b. c0 ^1 x午餐：火鸡三明治、西红柿
+ @5 ~5 Q" d, I% F( R2 {9 ]
" `) C' k, G4 F0 ?$ Z      制作三明治要用全麦面包，与白面包相比，它含有较多的维生素与矿物质，还有铁元素与镁元素等。瘦火鸡肉是优秀的低脂肉食蛋白质来源，并且还含有丰富的B族维生素与硒元素。

      三明治中再添加一些西红柿或莴苣之类的蔬菜，既美味又补充维生素；也可以在三明治中添加一些低脂奶酪，以增加蛋白质与钙质的摄入。
9 P$ |( K& f# Y, k# Z
: o  s! C! _, C      建议食用量：2片全麦面包，98克火鸡肉，60克低脂奶酪，半个大西红柿。

* u- b6 ^* C. _, z8 c; u

2 U! e- I% n2 T* W  K6 f

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

, z8 a1 A6 L/ _4 {" I; j

9种防辐射食物电脑族要常吃

$ J5 Q% e* ~3 ~  Q, x6 O  r

# y8 j- L, P3 @" @! E* R
2 d1 ^' C( Y2 X; b3 C$ `* V" Z- x　　1、黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射
9 D* \  n) m: l2 {( ]% C4 f$ z
　　中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。
# t) A; r3 Z" N: k1 X+ m
　   2、西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白

1 O8 x, P/ d6 W* F5 j5 W
" A' B- ]' [  b# Z: X# e. Y　　科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。

　　3、紫菜——抗辐射圣品


/ U  ]: a/ C4 S. T9 M( q2 @　　紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。
  w' K0 v8 y- h, X- T$ E2 s
　　4、辣椒——保护细胞的DNA不受辐射破坏


　　辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。
- @* B* H+ _% n+ F- r3 @
　　5、绿茶——减轻辐射对人体的不良影响
+ m* n" _( d* @+ g0 ^
8 R# J+ \! n+ y
2 A3 O  G# z. {5 u; i　　绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。
+ e2 _3 E3 a5 f1 z
9 o$ Y+ T8 ~6 Z, ^) S　　6、海带——具有抗辐射作用
  r7 F5 ]9 H" v. e: `1 i$ e
" z+ @+ g) ^+ U! ?8 S4 K
2 U1 P3 ^( t- Z　　最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。

　　7、大蒜——减少辐射损伤


  L& x( P* }8 p/ g. \/ x6 P　　大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。
' V; I! d+ Y  y& j2 A9 k
7 m" C6 R) m, O9 J2 z　　8、绿豆——有助于排泄体内毒物
3 S, u: D1 F8 ^
# `% a4 |, ~- z8 [) j+ j
　　民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。
/ z* x4 b' ?. n) N
　　9、黑木耳——清胃、涤肠、防辐射


　　黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。

呃，专业知识，一定要了解一下

这真是既健康，又美味~   

难得有健康又美味的吃法啊

不错不错 。。

好图！

1# 梁祝

4 m( J, k! n! Q  Z0 F+ ?, K% D1 F. Z
9 g: v# t( e2 |8 j3 R学习

不错顶一下哦