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瘦人增肥饮食法 ( m. F! `' W9 c$ F+ C0 O/ C
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: E, i$ `8 Z( v* r 1、均衡的饮食% f: i$ C0 I6 A7 ]+ L+ T
& L2 L W$ ` I$ E9 P" i5 x) @ 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。5 n \7 Q) h: Z! x
+ l* t; i! s; F9 N) B4 G 2、养成良好的饮食习惯4 I, r5 s3 V) t9 l/ r1 N
. L! k5 J6 P$ V" m7 l$ ~ 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
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3、改变进餐的程序8 T; I1 H7 c* I4 d7 U
5 i4 s. R$ H; f% ?/ _7 `" @ 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
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4、选择适度烹调的食物& F* L# I7 A& C: e3 _- O
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选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮、等，避免因油炸、煎、烤、等导致食物坚硬，不易消化。2 Y- Q# n" x4 W4 e$ ]0 X9 t8 y
* \ N) P" I6 t6 X- [ 5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
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: S3 e( j( }/ f% [) k 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。0 X8 z6 X. k* `6 ?$ d6 S
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如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
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增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
我来做实验好了 试试以上办法
