练的不好，大家指点指点拉

静静为你 · 发表于 2010-9-22 16:13

基本没有多余脂肪啊，比较瘦，得加强营养

qq419996444 · 发表于 2010-9-22 16:16

11# 静静为你

177 60kg 现在15岁。。。。。请问下能吃到几斤。。

jerry · 发表于 2010-9-22 16:52

竹竿男变肌肉男健美入门指南

　　不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
　　合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
　　打好基础
　　消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
　　有重点和针对性地训练
　　消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

hal1972 · 发表于 2010-9-22 19:21

很好了，羡慕死俺了。

qq419996444 · 发表于 2010-9-22 21:29

11# 静静为你

吸取吸取~~。。只是感觉中国男人太壮也不好看。适度适度~~~呵呵。

qq419996444 · 发表于 2010-9-22 21:29

14# hal1972

~~~~~还好还好~~还有不足的地方还很多。比如肱三头肌。背肌。虽然都有样子。但是和理想的都差点，。所以还要努力！！！

qq419996444 · 发表于 2010-9-22 21:31

13# jerry

问下
J哥，，二头上束不够饱满。就是说整个二头下束大上束小，顶峰停几秒也试过，但是效果都不怎么好。。有什么好点的动作~~~

jerry · 发表于 2010-9-22 23:00

哑铃集中弯举的时候手腕顺时针方向旋转一下，有利刺激二头肌收缩。

为什么叫“肱”二头肌，因为上臂那根骨头叫肱骨，这肌肉有两个头，所以叫肱二头肌。

2个头，长的叫长头，短的叫短头。

肱二头肌是用来曲臂的；肱三头肌用来伸展手臂的

大头无忧 · 发表于 2010-9-23 14:17

我也是肥肉太多了，累啊

chanjuan0514 · 发表于 2010-9-23 16:12

体脂低,线条好,在壮点就更好了,这样的肌肉线条我不知道要练几十年才可能有.

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练的不好，大家指点指点拉

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