求一份初期的计划。

' ?, G% x; |" i7 G+ x
兜兜转转了 快一年，终于决定去健身房了 ， 但不知道该怎么锻炼 ，说下我的具体情况吧 。
/ m( v; X' L4 o. q1 E 身高：180   体重：58     肩部很薄 ，腰也细 ，好象是2尺  ， 胸肌也没得。 总之一句话就是非常瘦 ，所以希望 求一份计划 。  各位前辈，能给点意见吗？
+ x. }0 ?$ i3 @. h: O
        还有，去健身房要注意什么？  
0 ?9 i( C9 ^6 E( I: P: T
8 y; n) Q0 e1 E* @) s              谢谢了 。
- z# D7 ^& B  D8 @. e8 t. Q0 A
3 Y& ^  r7 _8 T  }+ x% c我留下了联系方法 ，拜托各位前辈了  ！！
' }+ D% j+ B2 S: f8 e6 Z8 `                                    
9 h9 t2 y5 q" b1 u9 S+ ?                                     点击    →

你可以查看健身计划板块，里面有适合你的计划！
  H1 `0 W; K" O+ a  V, G! Z% Q
http://www.yingk.com/forum/forum-40-1.html

恭喜楼主决定健身。身高：180   体重：58  我给的建议是，你需要猛吃~

你可以查看健身计划板块，里面有适合你的计划！

http://www.yingk.com/forum/forum-40-1.html
bestbuddyjm 发表于 2010-9-24 20:00

3 N7 S3 A( {' p% Q) `: `是看了很多健身计划 ，每个都不同，所以才迷茫了 ,不知道具体该怎么做了。。 呵呵··

! f0 m  s5 g! H0 o9 `: H1 c2 H! Q; i
# S  D* _5 ^2 g9 [& Y( k" v0 F; q没有一个是完全适合你的，但是你可以学习和参考，并且在实践中不断的去摸索和提高！
# V- F% p8 I  m5 j5 w
因为每个人的身体条件和具体情况是不同的，别人说的往往也是自身的体会。未必
* a) ]% Z6 }: u7 H2 s( R
适合你！你重点研究的是适合初学者的计划！参看下面文章！
. K/ L' `/ s% s% b0 T2 R
  R0 F3 c! u  p. D8 F; V% H适合初学者的健身训练方案（有图和视频）  

2 e9 K6 h; Y7 J1 f另外参见初学指南板块

5# bestbuddyjm
  z2 }$ l5 w) \/ b
+ H8 k4 ~0 X1 S9 x! i3 n
' o) P0 c$ W8 E) j$ h好的额··，3Q

用鼠标点击双击图片可滚轴放大观看图片，再次点击图片还原