什么是运动处方

什么是运动处方

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) o' d0 u$ e: B2 q运动处方是指“对从事体育锻炼的人，根据其锻炼目的（健身或治病）及运动医学检查的结果（包括运动试验和体制测定），按其健康状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率等，并指出运动中的注意事项，以便有计划的经常锻炼。”(精彩健身网 www.yingk.com)
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实践证明按照运动处方进行科学锻炼，有如下的优点：
- G0 k8 [1 h) o- _① 普及面广、收效快。运动处方可广泛适用于男女老少，不同体质的人，持续进行6～8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。最长不超过16周即可达到良好的效果。
8 L3 g8 t' j" ^; w% k② 科学性强，安全可靠。运动处方完全是针对个体特定的，针对性强、效果好、可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效地防止运动损伤。
③ 目的明确、易坚持。运动处方计划性强，可使运动安排得当、锻炼得法、运动有数、趣味性强、易于长久坚持。
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制定运动处方一般要经过以下程序：医学检查——体质测定及运动实验——运动咨询——制定处方——修订处方（运动实施过程）。
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运动处方的内容一般包括：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、注意事项等。
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制定一个针对个人的完整运动处方一般要经过如下程序：体格检查、体质测定、运动试验（刚开始做锻炼的人）、运动咨询、制定锻炼计划、运动实施，根据实施的实际情况进行微调，一段时间后检查效果，再制定新的运动处方。
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一般的运动过程都有3个重要的组成部分：准备活动、正式锻炼、整理运动。
准备活动：是在正式锻炼以前为机体循环系统和运动系统（通俗讲即心脏和肌肉）做好准备，防止运动损伤的发生，常常从伸展性的动作缓慢的运动开始。
正式锻炼：是我们要达到锻炼目标的主要手段，它必须保持有适宜的强度和运动量。如果漫不经心的、随意的运动是达不到健身效果的，即就是说运动强度与量太小没有效果，太大则会产生副作用，甚至造成损伤。
9 |" a4 Z- K7 X; s  n7 A9 V整理运动：是在正式练习完成后所做的，旨在消除机体疲劳的辅助作用练习，让整个机体能逐步地慢慢地适应安静的环境。

制订运动处方不是一个简单的过程，需要科学的实验、细心的分析，在了解自己身体状况的同时，依据运动目的制订运动处方。制订运动处方只是一个开始，更重要的是依据运动处方严格执行运动计划，使目标一步步的达成才可以.

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