轻轻松松收紧臀部肌肉

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轻轻松松收紧臀部肌肉

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# [. n" O% K3 e; V. N  R9 t  D$ @　  你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
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- E8 b, U9 b) C' H. ]$ c; ~, V, Y　　收在刷牙漱口时
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* o% T9 m9 ?4 s5 d　　a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

0 p2 p) z1 s9 j* g7 O' [' k　　b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

8 U# ~7 H* {7 p* Y5 O: x. |　　收在沐浴松弛时
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) R6 |8 O0 @# S( s+ |2 Q6 ?7 M　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

7 x5 s% ?9 \7 B* C　　a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
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1 O3 y% i% L( a; y4 q7 e: D　　b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

- ~7 N  L9 h9 H# ]* ?- z, E　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。
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4 }: D# H* n( V- }/ y0 D　　站立式

　　a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。

. {- c9 U) k& {: v2 P* z- l( ]　　b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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2 b5 S  w+ f% ]: o　　仰卧式
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7 h2 ^, P% @: _% Q1 `　　a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

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　　俯伏式
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, |+ }0 n- M( T' D　　a.手脚伸直伏在地上。

6 d3 Z1 O. M  F$ ], s. C　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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% u. G. ~8 n: x　　跪地式

　　a.跪在地上，用双手撑住地面。
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0 ~. ^* k) ]: O, A% b% D0 T, o" b6 ~　　b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
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# T& d- P5 S$ d　　踢腿式

) g& I  ^( n7 y6 X% G1 x　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

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女人的翘臀是一种美的艺术！

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