本帖最后由 梁祝 于 2011-2-24 07:44 编辑 8 q. \& c" _8 g. K$ O5 f2 X$ \
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9 r$ M+ V; `5 P7 P, j+ q: g采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练的要点
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1 Z2 d7 D+ i6 \ e+ n$ b先做大重量的基本训练动作。肌肉越强壮，其体积就会越大，反之亦然。在采用肌肉筋膜拉伸-7模式训练之前，先用大重量的基本训练动作进行常规的训练。这样做的理由是：可以增加肌肉的体积、密度和力量。还可以使你在采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练时，使用更大的重量。$ W$ w7 B. b6 s! I: h3 a
4 ^# Y# Y1 _* I减少组间休息时间。为了促使肌肉极度充血，组间休息时间不要超过30～45秒钟。
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& G/ C% a- R6 b) ^% _收紧肌肉。在两组之间收紧肌肉30秒钟，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。; B) q6 D/ q9 v% d" g
% }- Z# J& t$ R拉伸肌肉。肌肉拉伸应该在力量训练的两组中间进行，因为此时肌肉充血良好。此时进行肌肉拉伸，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。保持每个拉伸姿势30秒钟。此外，你最好是在力量训练的两组之间，交替进行肌肉拉伸和肌肉收紧（比如第一组之后进行肌肉拉伸，第二组之后收紧肌肉）。
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可以全年使用。肌肉筋膜拉伸-7模式在备赛期间和非赛季都可以采用。你应该在非赛季采用较低的每组重复次数，而在备赛期间采用较高的重复次数。. E+ m& @" {4 o' m ?
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