华哥健身开始了，望大家给予鼓励和帮助，谢了！

本人73年生人，现在38了，体重85Kg,健身断续有半年了。今天计划跑步半小时4公里，然后做手臂和腹肌。

从楼主头像看，半年的效果不错。

按下面的格式
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4 u' d& S: v7 r: ^4 l5 R  ^7 H目标：多少时间减脂多少斤，臂围胸围等增加多少，等等
详细健身计划：有氧和无氧
饮食方案：早中晚，加餐，摄入多少，消耗多少。脂肪、碳水化合物和蛋白质的比率。
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回复 jerry 的帖子
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谢谢指导，我会努力的，具体的我现在无数据，目标是体重降10Kg，时间三个月，胸肌有点形，腹部脂肪少点

目标量化到数据，计划细化到消耗多少热量。营养方案控制好摄入。这样成功的可能大大增加。

半小时4公里，也不错的体力了

都比我健身时间长，我才2个月

其实跑完4Km只需要27分钟左右，已坚持了一个星期了，坚持

3月1日
跑了4000m，做了五组腹肌练习

3月2日
1 n3 @6 l0 r- Y# P, A" U6 D1 {  Q跑了3000m，做了一下腹肌练习，手臂很痛，伸不直，可能是前天煅炼过头了，不敢做别的练习！