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引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。$ K/ c* Y( H" K& U4 ~! g4 w
, O; n' [- o2 K7 z; a 无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。; F8 P/ ]* `. _, k4 x; c1 y
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. {4 Z/ {$ J8 M) l8 P1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
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2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。6 x1 r0 Y8 D3 h: B' p9 L4 ^$ {) ~
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3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。/ w, z0 w+ Q7 F% o6 `9 ~. m3 l3 ?
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4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。( w0 G. B+ I9 k8 F
$ L* {( e2 ?2 W* `9 w: W5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。
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