目标肌肉
, I3 c. h* `0 o' @7 m" `: D | 动作 ( S5 p9 P# `5 K3 P* x
| RM
2 v' m/ l% u! g0 I# p' z0 Y+ k$ I | 组数 / d5 G, ]: n* s3 L5 k7 t
|
背部 # f$ a: F6 N6 _8 [
| 1．哑铃划船 $ k( Y9 f% n! |5 h* i
| 8RM—15RM 8 w9 d) j S: O. M+ a' j2 y/ U% K& j
| 4组
9 J+ J' Z; i( S! k/ g1 M |
2．单手哑铃划船 , q n0 ~& \, E
| 8RM—15RM - R0 e3 {. ^1 r0 } p- N0 t4 J7 [( f
| % }5 l8 L. B3 W& g9 t' \; q* O
|
3．耸肩 2 {4 L; Y ?, u! J
| 8RM—15RM
' U0 K# K" h' q9 D8 v | - k1 ^4 N& ^; O/ Y
|
4．俯卧挺身
: |) I" g5 P* z0 }& U( r/ F | 8RM—15RM
, @+ D( Y7 z3 t: U8 o7 }# n- A ^ m | ' {" @% c& Q6 C+ X2 a% H7 f
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
