楼主真强下决心要健身，要成为超级猛男！

楼主真强 · 发表于 2011-3-17 22:00

2011年03月17日
感觉二头肌太差，近阶段减脂肪同时加强二头肌

拉背阔肌
哑铃、杠铃弯举
跑步1600米

小军长 · 发表于 2011-3-17 23:23

羡慕你有个好环境啊

竹月缱绻 · 发表于 2011-3-19 08:36

赶紧减肥吧。

楼主真强 · 发表于 2011-3-19 21:58

本帖最后由楼主真强于 2011-3-20 18:35 编辑

2011年03月18日
双杠臂屈伸12,12,12,12,8,12,6
跑步1600米

楼主真强 · 发表于 2011-3-19 22:08

本帖最后由楼主真强于 2011-3-20 18:35 编辑

2011年03月19日
卧推 45公斤16个 55公斤12个 65公斤8个 75公斤8个 95公斤3个 75公斤8个
65公斤8个 45公斤12个
跑步400米
最近很少做有氧运动，心里畏惧有氧运动

楼主真强 · 发表于 2011-3-19 22:13

本帖最后由楼主真强于 2011-3-20 18:36 编辑

:'最近锻炼时间都没有
锻炼心情都没有
看到跑道就怕怕

园园 · 发表于 2011-3-20 17:35

为什么每天写日记都是哭呀

楼主真强 · 发表于 2011-3-21 11:26

本帖最后由楼主真强于 2011-3-21 20:24 编辑

2011年03月20日

空蹲44,20,20,24
上腹部16,16,16,16,16
下腹部16,16,16,16,16

楼主真强 · 发表于 2011-3-21 20:27

2011年03月21日
今晚下着雨，不能出去跑步了，遗憾

俯卧撑12,16,20,12
轻重量哑铃弯举16,20,20,20,20
轻重量哑铃上拉12,12,12,12
举腿16,16,16,16,16

楼主真强 · 发表于 2011-3-22 22:37

本帖最后由楼主真强于 2011-3-22 22:39 编辑

2011年03月22日
下午：
上腹部、下腹部各6组（上腹为健身球卷腹，下腹部为仰卧举腿）
20磅哑铃俯身飞鸟4组、前臂屈肌4组、耸肩4组

晚上：
双杠臂屈伸8,8,8,8,6,8,6,6，
卧推65公斤8个 75公斤8个 95公斤3+5个 45公斤12个
哑铃弯举小中大哑铃各一组
踢腿练习，早日跨出一字步加油

跑步8圈第五圈、七圈、最后冲刺为快速跑。
楼主真强加油

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