本帖最后由 梁祝 于 2011-3-10 07:53 编辑 0 J9 x8 O0 M5 @0 n j# @5 w
: I. y$ [9 l4 t3 _# Y) v* w3 E最给力的健身建议之正视盘中餐 / `" r7 x& X5 |
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我们的口号是，健康地享受美食，合理地补充营养，并且没有蛀牙。0 ~0 T( C0 P5 K0 q$ }9 R+ H6 s- i" z" ^
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1、健身饮食法则初级版
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+ y9 M( F* [, p, ], C 训练后的营养法则，是每次训练之后立即服用大约40克的蛋白质，最好是乳清蛋白和酪蛋白粉混合在一起吃，再加上60～100克快速消化的碳水化合物。这种结合方法可以刺激肌蛋白的合成（意味着新肌肉的增长），补充耗尽 肌肉肝糖原储备。更不用说它可以阻止胰岛素的释放，产生合成代谢效应；帮助更多的氨基酸和肌氨酸进入肌肉细胞，阻止分解代谢的肾上腺激素的释放（这种激素对肌肉增长有负作用）。+ {3 S- Y/ k% ] }; J7 M& ^) {
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2、推荐4种营养素8 q3 K( T* o1 Z. ~5 Z6 j
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1、维生素C：维生素C可以保证血液健康，让大脑和身体不受自由基的伤害。你可以多吃狝猴桃和番石榴，前者的维生素C含量在水果中排名前三。
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2、番茄红素：番茄红素可以预防前列腺炎和前列腺癌，是男性终生需要摄入的重要营养素之一。你可以多吃西红柿，或是番石榴，其实，只要是肉质呈粉红色的果蔬，都含有番茄红素。
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3、维生素B1：维生素B1也就是硫胺素，能够明显降低患糖尿病的风险，还能在一定程度上预防心脏病和中风。在很多谷类食物中都含有维生素B1，但是白米中不含这种营养素。
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4 [9 T3 \2 L+ e7 I/ c 4、硒：硒能够防治膀胱癌，还和长寿息息相关。你可以在巴西胡桃和麦片中找到大量的硒元素。但是要注意后者的食用方法，如果将麦片与砂糖或蜂蜜温和增加口感，势必会迅速提升血糖指标。
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4、进餐流程图--规范制度，拒绝肥胖 h' w- S- Y. A
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千万不要打开电视机或是电脑>如果有汤或是不算很稠的粥，请先喝下一碗>从蔬菜吃起，筷子夹起肉放到嘴中的次数不要超过5次>每一品都咀嚼超过30下>选择那些没有经过太多加工的淀粉类主食，比如土豆、红薯或是糙米饭》不要再喝汤了，感受7分饱的时候，起身离开餐桌。) V8 t" }' {# h# U. `
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