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摆脱救生圈 6个动作急减腰腹赘肉2 {, s8 A* H C/ D
导语：腰腹部的赘肉绝对是，夏季穿衣大敌。想要拥有完美线条，六个简单小动作，帮你急速瘦腰。还不快来试试！) m# w: m2 T5 j- C/ _
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& U2 E2 h7 k$ p, q第1组& F- t5 O1 D* [. ~7 u. [$ P0 ^
第1组：经典仰起5 G# e6 F' Y4 \" j+ l I, P" K
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最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！9 U& ]6 z: N: T; D( r
0 o- s2 ^, k# }6 c# x; C) I) F 低度仰卧起
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1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。) U* x, E7 [# Q
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1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。" a; ?' [2 o% f3 w
5 C0 t; ]7 P* Y/ R/ } 细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
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第2组
1 I9 f2 G# ^0 [ k3 x 第2组： 长桥展臂) I, U+ \* p# h4 n5 K- d& u% e
' R7 [, f# L+ n3 @- ]* b 2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。; n; B5 N3 g; s }4 l* x8 r8 A
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2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。
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( Q$ o1 _7 X# j# Z3 l" Y/ W2 Y; O 细节提示：双目平视足尖。
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1 c5 G \* r# l9 {/ L第3组
0 O: `9 N: q8 c% `+ o1 ] 第3组：倾斜摇摆
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3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。8 Z7 T* N# r9 L6 ~9 G/ q/ k
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3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。
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第4组
9 q f5 z& l9 t7 ?+ T' |: h( O 第4组：对角线旋转
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) h; d* u% V5 e# W [; Q 4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。 t' H8 K7 r9 O# {. S
9 m( ?2 @$ n5 Z4 H j+ ]. U 4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。4 ?! q7 X; Q7 \4 |! b. v, B
5 [, P7 ^' }; m 细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
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IP卡
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提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
你的成功,我见证了
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