:o 这运动量补小点吗？ 才3组 不能保证大量充血阿
观天之道 发表于 2009-12-7 22:32 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
老李是学习准备阶段，目标是熟练掌握正确的动作方法。动作不借力，不走样，养成良好习惯。网站教练会每天跟踪训练情况。
小步前进，保持兴趣。科学锻炼，长期坚持~
10# 恋恋风尘
谢谢毛教练指导，我理解RM的概念了。
第二次（12.8）完成了以下动作
跳绳5分钟，感觉有喘气，没有出汗。
单手哑铃划船 8~12RM 3组
耸肩提哑铃哑铃 8~12RM 3组
俯卧两头起 8~12RM 3组
屈腿仰卧卷腹 8~12RM 3组
健身有感：
第一天健身过后，感觉上身肌肉有轻微的酸痛，今天 继续锻炼发现几2个动作问题，
1.单手哑铃划船 选择的最轻的重量开始（3公斤）感觉动作不容易做正确，12RM 3组完成的时间也比较快。
2.耸肩提哑铃哑铃 完成12 RM 3组 （3公斤） 动作容易，完成 36下，感觉背上有明显有受力。
3.俯卧两头起动作也是不容易操作，总感觉腰部或者腹部位吃不上力量。
4.屈腿仰卧卷腹 8~12RM 3组完成36下，同耸肩提哑铃哑铃，腹部明显有刺激感觉（淘宝买的哑铃凳170元，昨天刚到）。http://item.taobao.com/auction/item_detail.jhtml?item_id=b4bf35b8a21e095641409ecc4a9a8c78&x_id=0db1
明天再买对哑铃，请教练指导……
第一个问题中重量不是重点，我们要掌握背部肌肉对哑铃的控制能力，刚开始锻炼，动作的过程可以慢一点，重量的选择也要轻一些；第二个问题很正常；第三个问题不容易操作主要是背部肌肉的力量较弱，核心区域的控制能力较差，这个需要锻炼一段时间会明显进步；第四个正常。
第一个问题中重量不是重点，我们要掌握背部肌肉对哑铃的控制能力，刚开始锻炼，动作的过程可以慢一点，重量的选择也要轻一些；第二个问题很正常；第三个问题不容易操作主要是背部肌肉的力量较弱，核心区域的控制能力较差，这个需要锻炼一段时间会明显进步；第四个正常。
第一个问题中重量不是重点，我们要掌握背部肌肉对哑铃的控制能力，刚开始锻炼，动作的过程可以慢一点，重量的选择也要轻一些；第二个问题很正常；第三个问题不容易操作主要是背部肌肉的力量较弱，核心区域的控制能力较差，这个需要锻炼一段时间会明显进步；第四个正常。
冬季是最适合增肌的季节
老李加油
``个个都是``教练``:(
:victory:气氛真是很好哦 :loveliness:
我也来支持一下
让气氛好上加好