增肌健身活动—般由科学的锻炼.合理的营养.适当的休息与恢复构成,要想获得理想的效果,三者缺—不可.
对于想增肌的朋友而言,每次锻炼时大肌肉群采用6—12RM的重量,小肌肉群如前臂,小腿以及膻部用15-20RM的重量,大肌肉群每次选用2-3个动作,每个动作做3-4组,总组数由6～9组逐渐增加至12组及以上,小肌群稍少,组间,动作间间隔60秒左右,至多不超过90秒。每个部位的锻炼,至少应间隔48小时以上。
同时,在你的膳食结构中,蛋白质的撬入应占三大营养素的30%左右,或每公斤体重每日摄入1.5-2克的蛋白质,分6餐食入。只要你能做到均衡的饮食营养。科学的锻炼,以及规律的生活作息充足的睡眠,良好的生活习惯等“强壮”一词终将会贴切地用在你的身上。
支持！！！！
原本这周四锻炼的，由于这两天得了流感发低烧挂了几瓶盐水，耽误了锻炼时间。医院挂盐水基本上是流感发烧，好像自己感冒挂盐水是6年前。这次竟然……
运动后抵抗力会差，特别是剧烈运动后。
所以要特别注意保暖和休息。
但身体会超量恢复，坚持运动，你的体质和抵抗力会越来越好
坚持锻炼！加油！
努力，再努力！！！
咳嗽基本痊愈了，真高兴::victory:，耽误了一周的锻炼时间，下周二开始继续健身。
从小强度训练开始恢复
25# 恋恋风尘
毛教练，训练按周计算，还是按月计算。一个情况是一周3次，其中休息2天，还有是训练一个月下来15次呢？
前天锻炼了，今天 肌肉还有酸痛……