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增肌健身活动—般由科学的锻炼.合理的营养.适当的休息与恢复构成,要想获得理想的效果,三者缺—不可.
' q1 I, L5 _- ^8 r( G1 `对于想增肌的朋友而言,每次锻炼时大肌肉群采用6—12RM的重量,小肌肉群如前臂,小腿以及膻部用15-20RM的重量,大肌肉群每次选用2-3个动作,每个动作做3-4组,总组数由6～9组逐渐增加至12组及以上,小肌群稍少,组间,动作间间隔60秒左右,至多不超过90秒。每个部位的锻炼,至少应间隔48小时以上。1 T. Y7 k' z7 @5 l/ m }1 T
同时,在你的膳食结构中,蛋白质的撬入应占三大营养素的30%左右,或每公斤体重每日摄入1.5-2克的蛋白质,分6餐食入。只要你能做到均衡的饮食营养。科学的锻炼,以及规律的生活作息充足的睡眠,良好的生活习惯等“强壮”一词终将会贴切地用在你的身上。 |
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，耽误了一周的锻炼时间，下周二开始继续健身。