【金牌会员】【恋恋风尘教练跟踪】老李的健身日记

锻炼通常按周计算！因为每次训练后人体都需要一点时间的修复！肌肉再锻炼后2天就可以在锻炼了，有轻微的酸痛也正常，但是有刺痛的话有可能是受伤了，需要停止训练并观察一段时间，但是其他部位是可以锻炼的！

毛教练，俯卧两头起 不方便练习，环境不好，能换个其他动作 吗。

这个月总共才完成 2个循环 没完成 增肌任务，健身效果失败了，哎，下个月继续努力……

在此感谢毛教练的健身计划和指导，也感谢朱总提供的健身图片，让我能准确掌握每个动作 ，为将来哑铃健身打基础。

加油 加油 加油
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每次坚持健身后，你会觉的运动真好。

最新哑铃负重状况：
( d& U+ c: Y6 E% M! ~( P哑铃推举坐姿    负重12.5 公斤 3组总 36下咬牙完成.
哑铃侧平举      负重12.5 公斤 3组总 36下咬牙完成.
哑铃箭步蹲      负重14.5 公斤 3组总 36下有余力.人站立不稳，大约可以做到45下左右。
3 _6 E3 y9 C* [哑铃屈腿上提    负重14.5 公斤 3组总 36下腿微斗有余力，大约可以做到45下.

好，再次提醒，注意热身，特别是冬天。要完全热身后在冲刺极限。
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锻炼后注意拉伸放松，注意保暖不要受寒。保证丰富的营养和充分的休息

加油练，也要常来发帖啊。

最新哑铃负重状况：
单手哑铃划船    负重14.5 公斤 3组总 36下不酸，尝试提高重量到16.5公斤左右。
4 j' T+ ]2 B8 q, c4 v耸肩提哑铃哑铃  负重14.5 公斤 3组总 36下不酸，尝试提高重量到16.5公斤左右。.
俯卧两头起      手脚离床角度很小，大约3秒吧，看起来没重量，8下都冒汗。
/ J6 m& M) E. T$ X0 g屈腿仰卧卷腹    3组36下，喘气冒汗。

36下不酸 的确应该增加重量了。加油