【金牌会员】【恋恋风尘教练跟踪】老李的健身日记

这运动量补小点吗？ 才3组 不能保证大量充血阿
* \# ~: a: D- ~7 V4 w' A1 `# N+ M观天之道 发表于 2009-12-7 22:32

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老李是学习准备阶段，目标是熟练掌握正确的动作方法。动作不借力，不走样，养成良好习惯。网站教练会每天跟踪训练情况。
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2 @0 r/ t, `5 G3 i' _. @6 n2 o小步前进，保持兴趣。科学锻炼，长期坚持~

10# 恋恋风尘
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0 i. s; M4 J1 `; |+ e谢谢毛教练指导，我理解RM的概念了。

第二次（12.8）完成了以下动作
! }# }# n4 l5 V& W$ _& @9 u8 L跳绳5分钟，感觉有喘气，没有出汗。
. H; T  F! L3 X; W- T单手哑铃划船   8~12RM     3组
9 V  j. ~2 z& r0 p# s耸肩提哑铃哑铃 8~12RM     3组
7 F# y) _# v+ I) b6 `6 g/ V; U0 _俯卧两头起     8~12RM     3组
* x+ Q- v) I, v: b4 i+ ?0 z屈腿仰卧卷腹   8~12RM     3组
健身有感：
0 e, \, Z+ T4 u2 m% n第一天健身过后，感觉上身肌肉有轻微的酸痛，今天 继续锻炼发现几2个动作问题，
1.单手哑铃划船 选择的最轻的重量开始（3公斤）感觉动作不容易做正确，12RM 3组完成的时间也比较快。
2.耸肩提哑铃哑铃 完成12 RM     3组 （3公斤） 动作容易，完成 36下，感觉背上有明显有受力。
5 h0 k% k* v: a% k) f" ?6 C3 g3.俯卧两头起动作也是不容易操作，总感觉腰部或者腹部位吃不上力量。
8 e, S5 U6 A9 ?7 u4.屈腿仰卧卷腹   8~12RM     3组  完成36下，同耸肩提哑铃哑铃，腹部明显有刺激感觉（淘宝买的哑铃凳170元，昨天刚到）。http://item.taobao.com/auction/i ... a8c78&x_id=0db1
; c3 W8 N8 ~3 K  |明天再买对哑铃，请教练指导……

第一个问题中重量不是重点，我们要掌握背部肌肉对哑铃的控制能力，刚开始锻炼，动作的过程可以慢一点，重量的选择也要轻一些；第二个问题很正常；第三个问题不容易操作主要是背部肌肉的力量较弱，核心区域的控制能力较差，这个需要锻炼一段时间会明显进步；第四个正常。

第一个问题中重量不是重点，我们要掌握背部肌肉对哑铃的控制能力，刚开始锻炼，动作的过程可以慢一点，重量的选择也要轻一些；第二个问题很正常；第三个问题不容易操作主要是背部肌肉的力量较弱，核心区域的控制能力较差，这个需要锻炼一段时间会明显进步；第四个正常。

第一个问题中重量不是重点，我们要掌握背部肌肉对哑铃的控制能力，刚开始锻炼，动作的过程可以慢一点，重量的选择也要轻一些；第二个问题很正常；第三个问题不容易操作主要是背部肌肉的力量较弱，核心区域的控制能力较差，这个需要锻炼一段时间会明显进步；第四个正常。

冬季是最适合增肌的季节
+ d, ]' m# t) q$ ?# S+ x老李  加油

``个个都是``教练``

气氛真是很好哦　

我也来支持一下
  w4 [3 ]+ k4 w0 y3 D" Q; o让气氛好上加好