锻炼通常按周计算！因为每次训练后人体都需要一点时间的修复！肌肉再锻炼后2天就可以在锻炼了，有轻微的酸痛也正常，但是有刺痛的话有可能是受伤了，需要停止训练并观察一段时间，但是其他部位是可以锻炼的！
毛教练，俯卧两头起 不方便练习，环境不好，能换个其他动作 吗。
这个月总共才完成 2个循环 没完成 增肌任务，健身效果失败了，哎，下个月继续努力……
在此感谢毛教练的健身计划和指导，也感谢朱总提供的健身图片，让我能准确掌握每个动作 ，为将来哑铃健身打基础。
加油 加油 加油
每次坚持健身后，你会觉的运动真好。
最新哑铃负重状况：
哑铃推举坐姿 负重12.5 公斤 3组总 36下咬牙完成.
哑铃侧平举 负重12.5 公斤 3组总 36下咬牙完成.
哑铃箭步蹲 负重14.5 公斤 3组总 36下有余力.人站立不稳，大约可以做到45下左右。
哑铃屈腿上提 负重14.5 公斤 3组总 36下腿微斗有余力，大约可以做到45下.
好，再次提醒，注意热身，特别是冬天。要完全热身后在冲刺极限。
锻炼后注意拉伸放松，注意保暖不要受寒。保证丰富的营养和充分的休息
加油练，也要常来发帖啊。
最新哑铃负重状况：
单手哑铃划船 负重14.5 公斤 3组总 36下不酸，尝试提高重量到16.5公斤左右。
耸肩提哑铃哑铃负重14.5 公斤 3组总 36下不酸，尝试提高重量到16.5公斤左右。.
俯卧两头起 手脚离床角度很小，大约3秒吧，看起来没重量，8下都冒汗。
屈腿仰卧卷腹 3组36下，喘气冒汗。
36下不酸 的确应该增加重量了。加油