寂寞如刀 健身训练日记帖（有照片）
本帖最后由 寂寞如刀 于 2010-3-14 23:21 编辑今天练背
×1.宽握引体向上（无负重）
4组---12,10,8，力竭
2.俯身直臂下拉（递增）
4组---12,12,10，10
3.下拉（递增）
4组---12,10,10，8
4。坐姿划船
4组---12,10,10，8
5.哑铃划船
4组---25KG×2×10
22.5KG×2×10
用时－－1小时（不包括去健身路上10分钟骑车热身）
运动时－－5克肌酸
运动后－－一勺蛋白粉
:victory:
请大家指正拍砖
依惯例沙发:victory: 发错地方了吧，是不是应该发到健身日记板快呀 是啊，我来转到训练日记区 是啊，我来转到训练日记区
jerry 发表于 2010-3-7 23:45 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
谢谢!!!:handshake 建议把杠铃划船这个经典动作加进去,效果会提升很多的~!
进行杠铃划船时保持上体与地面平行或者俯身45度角效果很好
但值得一提的这注重动作的质量,从而应该减少点重量,凡大重量时俯身对腰椎考验很大 寂寞如刀发表于 2010-3-8 21:11今天练肩
本帖最后由 寂寞如刀 于 2010-3-8 21:13 编辑
1.斜上推举机推举
热身*1
110磅*15*1,
120磅*13*1,
140磅*10*2,
2.史密丝机推举(不含杠)
30KG*15*1
40KG*12*2
40KG*10*2---(后2个需教练协助)
3.哑铃侧平举
22.5KG*10*1
20.0KG*10*2--力歇
17.5KG*15*2--力歇
4.哑铃前平举
10KG*15*4--力歇
5.曲杠提拉
30KG*10*4--力歇
一小时左右完成. 寂寞如刀发表于 2010-3-10 22:29 今天练胸
1.平板卧推(均不含杠铃杆重量)
30KG*15*1 热身
40KG*12*1
60KG*10*4---力歇
70KG*6~8*2(需教练保护)
2.哑铃上斜卧推
20KG*10*1热身
22.5KG*10*4--力歇
25KG*6~8*2--力歇
3.下斜卧推(从来没有刻意练这个动作,为加强胸肌下缘特服从版主的建议)
杠铃:20KG*10,10,10,8--力歇
哑铃:17.5KG*10,*10*8--力歇
4.平板哑铃飞鸟
12.5KG*12,10,
15KG*10,8---力歇
5.大飞鸟机夹胸
100磅*12,10,还准备来2组的,和一教练来闲叙话叙了有10分钟,身体凉下来了不想再继续了,三头也没有练,有点感觉不太过瘾,希望明天一早胸能有涨痛的感觉!
用时;近1:30分含叙话时间 谢谢管理员jerry替我编辑的帖子:handshake
:victory::victory: 哈哈 ，以后就在这里安家吧。我会常来坐坐 {:2_31:}