喜欢做俯卧撑的来看看

很好哦
) [% B2 w7 G% C# d9 S  支持

看帖回帖好习惯！~

很不错 谢谢哦 我知道聊

我经常做府卧撑

爱上俯卧撑  加油

真的是简单又实用的方法

好好学习一下

看帖回帖才是好同志

概括全面！学习学习！

俯卧撑的正确做法

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  v, [$ |4 C" z+ n　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
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　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

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% Z6 X" r; z% d9 G/ L! m　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者应通过抬高双脚或增加阻力或选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的胸肌训练动作，而把普通俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双（单）膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。