|
瘦人如何增重不增肥
9 Z$ l+ ]1 Q- O' U q+ F( j2 [5 }# G
俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因除病根是“瘦子”变胖的主要方法。
1 c' m2 T+ z# U5 c
y. B! {* j. U* X$ y 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。6 p% C, S9 Q3 b8 m" ~$ p
5 x+ @* V8 M5 Y 如果发现自己的体重过轻，身体消瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肌增重计划。据保健专家分析，消瘦原因大致有以下几个方面：7 T: N& k9 E* G7 \/ b
3 b" Q8 o: ~7 {( q$ f a& j, Q*各种慢性病及品器质性病变8 _7 z; Q7 L7 L4 Q+ Y0 M
( R' C. }* m4 V$ \# N
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
4 v' `5 s& |0 r
p7 E. ^2 r; j5 z*遗传和内分泌因素) h6 ` a- U2 U9 G, b
; _: G2 T2 }/ l% M# [ 在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平、胸骨剑突下角小于90度，精力也不充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。
# v+ w+ e7 X% `9 v h3 Y; r& }; l8 Y/ _. p- ^8 ~
*精神因素
! }1 W+ e2 m) Q5 \- g
. R% w# ?4 a1 ]* d 由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。6 o: x9 M& r; ?+ ?* ~2 w
0 S1 V! b/ s8 ]
*饮食
# y9 y+ ?' j4 y$ D% {$ F; }3 E
7 g9 j; {. B9 `- ^) r 饮食不调，缺乏健身锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。
0 g% _8 i; f: x; ?
5 R( @8 m; ]" C2 @
" c1 {& [$ ?9 I: C身心愉快 n2 f3 D2 s, w' ]+ ^+ T! R
( B+ p; ]$ ^0 A) W* J- i+ A
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
. w9 p" L* R6 `0 Y2 Y8 q
! z9 T, {: i6 V$ y7 [1 y& Y 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
, H0 J8 ^0 b1 a5 W
3 E7 y# p5 I; ^, \" n; L饮食多样
) F9 [7 ]* b7 ]4 _" C. ?; D" M( P1 Y2 u- x. K8 ?
要想增肥，首先应当做到科学增重，为健康增重。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过***，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
$ v- t7 y1 ` ~0 s4 X b6 V4 K* `( l3 s* i
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张的压力、生活中的一些小事想不开，超出人体 负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。2 ~4 h2 F% j2 ~' c2 j. H
) L; S6 d) {* Z6 R5 B3 Z5 N( i" i
1、均衡的饮食& W! [8 V* K ~ z: Q7 T5 J6 H
- K; Z8 Z) f2 _/ G9 X
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
! ~+ |! ?% r" {$ o) m( G0 t j; L9 M0 q% h7 e0 I' P5 c2 j9 l
2、养成良好的饮食习惯/ k6 ?% O' t! ?! c' s- N7 {
) [% l: ^' A! U6 f5 r0 l) }7 t
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3 S9 V$ j& Y2 k% p( d% s) F3 Q0 w8 d- A" v- n/ g
3、改变进餐的程序
# b2 g8 K" S9 X# M/ J! H, g; m, p/ Q. ?& e
先吃浓度高、营养丰富的食物，再吃其他食物。# A. w" t# r5 X6 z3 B
9 Y/ {9 D7 |$ a4 }$ f
4、选择适度烹调的食物" C- M1 _ Z) }( I1 \. z0 Z
% G+ H9 i1 h* B9 x: x4 `
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
. x! V+ ?9 i6 K5 e4 I/ P: u% D
2 k, N$ ~+ ?" u; M# l 5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐. }2 z! b9 R0 z6 }. J+ X
& V: k: M' V% F; Z# T 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。( m. C6 `% a. V! U* u
, S9 s0 ^! s* a: b
适当运动5 r0 M' K: I, _, O4 Z3 d1 ]" P$ Y
9 I0 y. Z2 E" ]* g6 z 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮，体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
\0 D# {5 x9 a/ o% [
4 h/ e7 C% X. f. Q- h 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增重增肌效果，这是欲减肥的人最应忌讳的。4 `2 N/ c. P# \0 ]
! h8 S4 w7 A/ f, ?+ R
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。
8 Q, n7 W9 U% F/ _, j' t% ]
& s8 B! H% b% Y6 h. } 增重可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
' H3 ^, H- P' B; Q
5 B6 n0 G9 f7 `7 }8 y3 Q. S( B; v 体瘦之人，多有阴虚、血亏少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、憋（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、参麦甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡 黄汤等。
: s6 k" _( D M3 [$ h7 O
0 k, V, _$ {$ S/ w6 o 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
# m. }3 Z6 }( h' r/ U$ @1 z" S/ C5 |5 Y, H$ L' m$ [
如果还是没有办法改善你颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉！ " S' c0 |4 \$ g" P6 `2 |
, V4 A6 x9 X5 L0 {7 T
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减肥风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可以，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
: X$ I/ H+ y3 a0 m0 G
7 z6 e5 n7 ^( R% r
' b; J3 Q4 S/ m+ H# u! z* P更多精彩请点击帮助瘦人练出一身肌肉的七点
# @7 a; m0 T5 T5 V3 N- \1 D | 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
) K% ?; Z! z. v7 e5 J