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本帖最后由 梁祝 于 2010-6-24 15:44 编辑 * v: b1 B6 ?' j! C& U5 l3 w) O
5 L5 k, R- _! H4 w背部训练难点突破 5 R( Q" u( ]6 k; ^: u4 c- l
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有很多健美爱好者，练了一两年健美也可能参加过比赛，但成绩却不理想，其中原因很多，在形体塑造上有个难点，导致形体有缺憾，一般健美爱好者背的训练是一个较难的课题，大多数人背的问题在中、下部。很多人都是上背好，中、下背空。这主要与训练动作有关。因现有的资料上，练背的动作都练不到下背。( K/ ~' J; W4 D0 n( A8 c/ Z- V3 k3 N
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你可以采用以下几个动作试试：& L3 [3 U7 w: d
2 D# f% s) p+ O% m+ c. o
( P$ k5 q* P M
8 E' x8 s+ N0 R) C7 z) C/ A 1、 单杠挺腹向上：做引体向上时，尽量用肚脐触碰单杠。
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+ R. o. P9 w" r6 a. e) y& o' E; g* {$ V+ Z$ r i# O
2、 屈体后位划船：上体前屈90度，双手抓握杠铃，尽量将杠铃杆触碰肚脐，同时挺胸塌腰。
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0 h, R( E# @# N6 f9 Y
( c, u4 X( X: c6 r' T. o9 A) D0 Z: ? 3、 转体单臂下拉：单手握住高滑轮手柄，做同侧的下拉加转体，同时挺胸沉肩。 |
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