杰.卡特背部训练计划（Jay Cutler's Back Workout!）

图片太帅了哦！

我想问，第一个动作 反手窄握高位下拉，对背部宽度的塑造有宽握引体向上那么有效吗？

卡特马上就想东山再起了

真过瘾  明天也换换动作 调整一下 辛苦了   

death.lwy 发表于 2011-9-29 14:37
; Y! c  P+ h/ A我想问，第一个动作 反手窄握高位下拉，对背部宽度的塑造有宽握引体向上那么有效吗？

) N' x! Z. {8 g3 I) K3 Y5 Y9 m1 p! T

背部锻炼知多少（精彩健身，快乐分享）
2 z8 {2 g, X; |! @) B7 |http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5704&fromuid=13

; D1 L& d; C/ M4 E, f, p      另一个有效的训练动作是宽握胸前拉力器下拉。有的人会问，为什么不是颈后拉力器下拉呢？原因在于颈后拉力器下拉会增加施加在肩关节韧带上的压力，容易导致肩关节受伤。如果你的肩关节现在已经出现问题了（85%的健美爱好者肩关节有不同程度的损伤），建议你采用窄握胸前拉力器下拉，因为我们发现窄握对肩关节的肌腱磨损较小一些。不管你选择哪一个训练动作，都要求做三组，每组增加训练重量并训练至力竭。

强                                            

梁祝 发表于 2011-9-30 08:31
背部锻炼知多少（精彩健身，快乐分享）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5704&f ...

多谢梁大的回复。我很重视背部的训练，厚度有了进步，但宽度一直发展略微，只能看到腋下两块肉变大，而不见背阔肌的延展，我会再琢磨琢磨背部的训练。

death.lwy 发表于 2011-9-30 10:23
多谢梁大的回复。我很重视背部的训练，厚度有了进步，但宽度一直发展略微，只能看到腋下两块肉变大，而不 ...

! f. ?# ?5 x& N$ W# ?& c' w; B9 ~*要增加背部肌肉的宽度，应重点采用超过肩宽的握距。如做宽握距的引体向上和绳索下拉。
8 @+ R( c1 h7 e5 i6 m0 h
/ b: R% i% ]. i% |3 @- p
初学者必读—背部训练5种常见错误（图）
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 3387&fromuid=13

7 W0 t. \, ~8 i3 T　　有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”

' I; B. Y* w% Y( l$ A$ W　　通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
/ S; A( e  A" p$ L9 [
& ^5 _" w$ v+ z　　你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
3 ]3 r* W3 l/ O  _/ ]/ I( n
5 s# l* U) M6 `/ K( h. B% x# |顶峰收缩练背肌
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =832&fromuid=13

梁祝 发表于 2011-9-30 10:32
*要增加背部肌肉的宽度，应重点采用超过肩宽的握距。如做宽握距的引体向上和绳索下拉。

/ [# N( R% [7 x; c2 F# \! K梁大服务这么周到，让我情何以堪啊~~  我想我进步那里是大圆肌，背阔肌还有待加强。
8 I" e9 f9 x) f2 t1 a$ V' i0 K再次感谢

图文并茂好贴！！！！！！！！！！！！！！