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本帖最后由 mixli 于 2009-7-8 13:21 编辑
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耸肩 / F7 S2 s' x0 m) s
# }, n* Q$ K4 X, v$ {7 b. WA.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
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B.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。1 M/ q+ d* F, [2 G
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C.动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。
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g0 _, W0 o* r; K& k* oD:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
