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本帖最后由 梁祝 于 2010-8-12 16:32 编辑
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& p8 b) ]+ W0 @- Q1 V$ Y正确呼吸新解 ! H* M' n( X* I& h6 M2 {1 V
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. X# N; ], U* J" K& S. t 呼吸对我们来说是最自然不过的事情了，然而要将其成功的与力量训练相融合却是一项挑战。正确的呼吸技巧可以使力量训练的效果达到最佳。康涅狄格大学运动机能学教授，威廉姆 Kraemer博士说：“当做基本的肌肉训练时，推举者一般在每次推举之前和下降的过程中吸气，在推举结束时呼气，在屏住呼吸暂时增加力气的同时，你应该明白这其中也包含着风险。” Kraemer指出：“当做一组力竭或重量级推举时（推举次数一般为1～3次），屏住一会呼吸是很正常的，但是在力量训练次或组中屏住呼吸会使血压上升。虽然这会有助于推举，但血压升高也存在着潜在的危险。应避免过度屏住呼吸，如在整个重复次数中，血压升高会使心脏泵出血液更加困难，最终降低向头部的血液供应量。这会导致头晕，血压剧烈波动，有时还会出现恶心。”
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6 c( L' p& R4 i# H3 i0 J 或许在做重量组或力竭组时你已经注意到了这种情况。你感到有一点头晕眼花，不是因为推举的重量过大，而是因为推举时屏住了呼吸。头晕眼花也可能会导致训练中或训练结束后晕倒。Kraemer认为最好保持自然的有节奏的呼吸，甚至是大重量下也要这样。9 @% U, S# p$ S3 N
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Kraemer还解释说，过度的屏住呼吸还会导致与自己的长期目标相悖。过度的屏住呼吸会降低对目标肌肉的血流量，这会降低肌肉组织自然的合成代谢。不管你是为了增加力量还是打造肌肉，都要记住身体在每次锻炼中都需要氧气，特别是动作次数超过一两次的。必要时，你可能需要屏住呼吸度过关键点，但在打造肌肉块时要试着整个动作过程中保持呼吸平稳。
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最佳动作过程9 w5 |' T# k( o8 T3 |
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8 W) ?1 Y5 z# \# c 下面向大家推荐了卧推中最理想的呼吸技巧，要按下列步骤一步一步的来：% U7 {! G: J, a$ r
8 u( Q+ G5 r5 o; ]% B7 U, V) h" e 1. 将杠铃提离支架。1 o; \; R2 l6 m
8 m) X8 e7 s$ R3 [, O+ C 2. 当双臂伸展将杠铃举于胸上时，吸入比平常较多的一口气。. O7 n- h0 j% h. F/ J2 K
; g# W) J# w; M5 G& p/ B 3. 向胸部方向放下杠铃时要屏住呼吸。; f' N- `2 Z% G$ d3 L6 a
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4. 用力向上举起杠铃，仍然屏住呼吸。3 Y, V) x# Q u/ {! |# u7 o
1 n2 m- Z! k$ @7 ]- M1 f* U 5. 当通过最难点——顶点后，呼气，完成本次动作。
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6. 在准备下次动作前重新吸气。 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
健美训练一般是用力时呼气，放松时吸气！
