☆ 运动无处不在之抡起铁锤砸轮胎的好处！

☆ 运动无处不在之抡起铁锤砸轮胎锻炼上半身和体能！

抡大铁锤砸轮胎,是最原始也是很有效的训练手法

主要是为锻炼上半身肌肉和练拳爱好者增加爆发力的最佳方法
$ c  s. g/ R! q$ [/ ^& t   切记！《为防止肌肉拉伤，训练前需充分热身至出汗方可开始锻炼！》

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1. 对于健身的好处：

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能锻炼到上半身所有肌群，充分刺激腰部.背部.肩部肌群，

增加力量.增加背部肌群的线条和力感，同时有氧.无氧相结合增加身体体能。

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2. 对于喜欢练拳的好处：

尤其打出大摆拳力道特别狠，同时也提高拳法协调性  。
抡大铁锤砸轮胎可以强烈刺激激腰背肩部，达到锻炼腰背的发力效果。
5 ^' F2 m6 ?3 N* U( ]( @首先，选用一定重量的铁锤（重量因人而异） ，每组左右各砸50~120次  ， 每次至少训练3~5组 。

   
  X. _5 q# ?/ {4 S! p: v训练强度 ：  

练完后 ，上半身肌肉会酸痛 ，肌纤维轻微破坏和极度疲劳 。需要进行充足休息和充分营养补充。
  要提高上半身爆发力 ，短期内训练强度不低于本人身体力量，体力极限的80%  。  
/ y) B; ]; @7 @) y* R训练后的恢复 力量是在恢复和休息中产生的 ，训练后需 72-96小时恢复 ，间隔是2-4天。

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铁锤砸轮胎正确训练方法录像！

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http://player.youku.com/player.php/sid/XMzU1MzMyOTY=/v.swf

国外拳击运动员的疯狂的单臂砸轮胎！普通刚开始训练者请勿模仿！

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很好的锻炼方式，可惜自己没有空间玩。

哈哈 找个地方，砸轮胎~

难道这个是天版家里拍的？

很好的锻炼方式，可惜自己没有空间玩。

呵呵，想法真奇

无法实现啊！

佩服创意。