我的2012春季动感单车减肥之旅（体重创十年新低）

daylight 发表于 2012-3-12 16:02
9 X1 w% \, J% w& t1 ]3、12周一
  c8 Z1 U% U) S/ W' p. K0 `; R, z■饮食：煎饼果子；米饭糖醋丸子；
■运动：下午去健身房，

% m# O, y: ~4 P- E减的再快点：油炸鸡块果子油条还是适当控制一下啊呵呵………

new-cool-man 发表于 2012-3-12 16:06
减的再快点：油炸鸡块果子油条还是适当控制一下啊呵呵………

8 i0 x4 e, Z) q: {2 s* {
$ I: P2 ~  B" R' x* q) i" Q9 @多谢。五六日三天，疲劳加伤痛，减肥低谷期，偏离正常饮食了。 平时早上只吃一碗米糊，一个桃酥。

daylight 发表于 2012-3-12 16:56
% `. \4 x  S. C多谢。五六日三天，疲劳加伤痛，减肥低谷期，偏离正常饮食了。 平时早上只吃一碗米糊，一个桃酥。

吃的也算挺讲究了，
9 \7 r# d; j; W4 S4 O连续训练，确实要小心超负荷运动，有损伤，
不一定天天训练肌肉才增长，
给肌肉一点时间休息和补充，也许会更好
7 i2 \9 R1 N4 e2 @8 H0 H4 C: b

3.13周二：回到正常减肥阶段，
■饮食：早上一大碗豆浆，一个桃酥；中午永和豆浆鸡脆骨套餐；下午三点一个大苹果；晚上家人剩下的半碗小米粥，一个小苹果。
% Y# w8 G1 H) ~3 h: I( x■运动：早上空腹室内跑一个小时；健身房，10分钟跑步热身，45分钟动感单车；今天单车之后没做力量练习。
■体重：82.20，减到了上周四的最低点，经过两天锻炼，周末三天反弹的两斤多已经快没了。

daylight 发表于 2012-3-13 09:20
3.13周二：回到正常减肥阶段，
■饮食：一大碗豆浆，一个桃酥
■运动：早上空腹时内跑一个小时，

我的感受是跑前半小时喝杯温开水

new-cool-man 发表于 2012-3-13 09:23
5 o% q' m" i$ A* S6 A我的感受是跑前半小时喝杯温开水

一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。

：我身高181，体重由原来的195斤减到了166斤，最近2个月以来不管有氧强度和次数再怎么增加，都没有减掉一斤肉，我现在自我感觉身体已经挺协调了，但是我体脂测试了一下竟然还有29.3%，基础代谢1755我都怀疑我的肌肉是不是掉光了，
4 v. l5 g3 `0 C- E
  H4 d  J% H/ Y# [2 r; I3 _, d* W7 P看别的帖子 转过来的，有空你去测测体脂含量吧

daylight 发表于 2012-3-13 09:34
" D% q* y7 k( R一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。

是的，以前我早上去体院训练，就是喝水时间与训练时间，间隔时间太短
. Y  H2 O/ H2 [# g* R) E7 k造成跑动五圈左右胃疼

daylight 发表于 2012-3-13 09:34
一定。我的习惯是起床刷牙就立刻跑步，开始跑步时开始喝茶。 以后一定要一起穿就喝水。和跑步间隔长点。

以前我的学生在打拳时会感觉小腹痛，
8 X1 Z4 l) Q! t& ?% ?4 }$ P问了才知道，也是没喝水，以后改过后再没痛过

new-cool-man 发表于 2012-3-13 09:36
是的，以前我早上去体院训练，就是喝水时间与训练时间，间隔时间太短
造成跑动五圈左右胃疼

7 l. C' k$ V/ J2 M: B6 x我倒是从来没有不舒服感觉，一边跑步，一边喝茶，水没少喝。