我的2012春季动感单车减肥之旅（体重创十年新低）

从2011年12月开始骑动感单车，当中经过一些波动，再加上春节的中断，体重减少了两公斤，但尚不明显。马上三月份就要外出骑行了，准备在二月份好好利用动感单车减肥。

/ L9 R5 y+ k8 v: U  N% m2月8日锻炼之后，测量结果为87.8公斤，身高180。
, V8 f5 r' T8 T! t8 f. m2 f1 ?2月8日早上室内慢跑一小时，下午去健身房，十五分钟跑步机热身，加上十五分钟器械，45分钟动感单车（教练一次不休息），其中包括10分钟的不要命高速蹬踏。
, D& `* H6 {$ I. `/ V) w2月9日今天，早上室内慢跑看电视一个小时，这种锻炼方法学习赵奕然，在几年前减肥也用过室内慢跑，效果还可以。

$ C* z5 }; U, k' Y1 b减肥计划：计划用两个月减肥八公斤，减少到80公斤。三月份惊蛰之前，必须达到85公斤。
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$ q) j' {" |0 G3 d" u0 }1 J去年冬天第一次尝试健身房，第一次在冬季保持了90公斤以下的体重（2011年初为95公斤）。这也算是一个小小的进步。但是看到健身房体检给出的脂肪率，高出正常两倍，实在不满意，想当初在大学，还是学院足球队的主力呢。所以今年新接触了动感单车，准备利用它来剔除脂肪。

加油，支持你

跑步加单车。减脂没问题，坚持！

. u+ `. ?; ~" k: X- V1 H! g谢谢支持！
0 o' Z/ T  u4 q2.9饮食运动记录（一天内陆续更新）：
+ b4 l- T% I. D- j■运动：早上室内原地慢跑一个小时，空腹，看新闻和电视剧； 完菜了，感冒没去健身房
■饮食：一碗昨晚剩下的米糊；中午永和豆浆鸡脆骨套餐，苹果、沙糖桔；晚间：米糊，蔬菜，烤红薯
■体重：87.8，这两天没变化。这很奇怪，去年夏天从95公斤一路减到88公斤的时候，也是一个平台期。

持之以恒 一切皆有可能 加油

daylight 发表于 2012-2-9 10:33
谢谢支持！
5 L' ?8 J& K7 F7 u2.9饮食运动记录（一天内陆续更新）：
: J' [, [- M7 F$ M3 p& `4 x■运动：早上室内原地慢跑一个小时，空腹，看新闻和电视 ...

8 f. k% q1 y' y早上我不看新闻的。影响健康。因为新闻大部分都是不好的。哈哈 个人习惯。改到下午或者晚上看旧闻。

: q5 |" O0 h. J+ j" h; B" p) Z( T2 M2.10.

! e' M; V, i8 ^* C* d运气不佳，感冒了，至今不明白原因。到底是前天去健身房穿的少，洗澡完毕出门碰到降温感冒了，还是有天听信家人，在晚间吃了不少据说是不上火的核桃仁。
0 }6 q4 X! S" C$ ^9 u■饮食：早上花卷一个；中午腊肉吉祥混沌一碗，一个苹果，下午少许沙糖桔；晚间一个苹果。
■运动：在研读了感冒期间运动的“脖子法则”后，恢复了运动，早上室内原地跑一个小时，洗个澡感觉很舒服。晚间健身房45分钟跑步机，9.5速，器械25分钟。今天没赶得上动感单车课。

不激情，贵在坚持　　　　　　

共享阳光 发表于 2012-2-10 09:09
4 Z' _( ?$ U# P1 o不激情，贵在坚持　　　　　　

同意。但是我有一个感受，要减肥，就必须有一段特殊时期，运动强度要大，饮食要少。很多人说改变生活方式，一年就可以减掉多少斤，那样时间太漫长，久而久之就没有动力了。

8 k$ I& F  ?( D5 Z) i% I9 n2月11日，晴
感冒运动的脖子法则是对的，昨天的两次运动，并未没有感冒带来任何影响，目前只有轻微症状，不会影响减肥计划
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4 `: k) J4 G! _) ]( H9 b■饮食：早餐半个馒头一碗豆浆；中午一家人逛街餐馆吃点酱油炒饭、肉，感觉还没吃过头。晚饭一小点蛋糕，吃了点烘培薯片
" F3 J( J! _% l■运动：周末早间整理内务，取消一小时原地慢跑；中午逛街算是消耗了点热量，还挺累；意外变故，没去成健身房，有点后悔。家庭
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■总结：今天家庭有特殊活动，减肥计划被打乱了，但是幸亏在饭馆没有失控。