我的2012春季动感单车减肥之旅（体重创十年新低）

daylight · 发表于 2012-2-17 08:02

本帖最后由 daylight 于 2012-2-18 22:14 编辑

2.17，晴
■饮食：早上一个煮鸡蛋，一碗谷物浓浆，今早媳妇没做豆浆，就拿这个取代了；中午饭馆吃一顿，
■一天没运动，节奏乱了。

daylight · 发表于 2012-2-18 22:15

本帖最后由 daylight 于 2012-2-18 22:18 编辑

2。18周六
■饮食：早上面包，中午永和豆浆鸡脆骨套餐，晚上苹果
■运动：傍晚健身房，动感单车一节课，器械没做。

感觉到了周末，健身反倒不如平时正常，周五中午吃多了，甚至没有锻炼，周六运动量也不够，今天没有称重，感觉减肥进度受影响了。明天周日好好锻炼吧，计划早上出去户外骑车，北方温度也逐渐提升了。

andydl007 · 发表于 2012-2-20 13:48

看你吃饭控制的很厉害啊吃的好少，不过最近几天就坚持的不太好了哈

daylight · 发表于 2012-2-20 21:16

本帖最后由 daylight 于 2012-2-20 21:23 编辑

2.20周日
户外骑车七小时，早上七点半出门，一直到下午两点半到家，半道吃饼干补充能量，回家非常饿，吃了一碗米饭，家里做的水煮肉片，还吃了油炸土豆片，喝了两瓶冰红茶，感觉对于减肥来说，长途骑行不合适，因为骑完会吃很多，结果都白白骑行了，当然心肺功能还是得到了锻炼。

daylight · 发表于 2012-2-20 21:20

本帖最后由 daylight 于 2012-2-20 21:24 编辑

2.21周一，
■饮食:早上吃个绿豆饼，中午吉祥混沌，薄肉饼，下午吃了两串骨肉相连，锻炼之前还吃了烤红薯，违背了去健身房三小时内不吃东西的原则。
■运动：傍晚健身房，十五分钟预热，半小时器械，单车45分钟，自己骑，高速蹬踏，主要练心肺功能，没赶上动感单车课程
■体重：86.8，三天运动不正常，饮食增加，反弹了三斤肉，沉痛教训呀。另外减肥期间不适宜长途户外骑车，下回顶多骑半天，等完成减肥目标再说。

daylight · 发表于 2012-2-20 21:24

andydl007 发表于 2012-2-20 13:48
7 E7 C7 V- N; j2 b& a# D看你吃饭控制的很厉害啊吃的好少，不过最近几天就坚持的不太好了哈

实在是惭愧，到了周末，节奏就乱了，饭馆也吃了，一天到晚也没锻炼，结果导致反弹三斤，下回再也不敢了。

andydl007 · 发表于 2012-2-21 08:45

不用那么紧张吧，减肥期间吃一顿饭反弹个2 3斤是很正常的，人体正常体重上下2.5kg波动都正常
减肥只是短期目的，长期是肌肉结实身体健康，所以多锻炼点无所谓不吃亏

daylight · 发表于 2012-2-21 20:27

本帖最后由 daylight 于 2012-2-21 20:39 编辑

2.21周二
■饮食：早上绿豆饼一个，豆浆一碗；中午永和豆浆坛醋里脊套餐；晚上没吃饭，健身回来苹果一个
■运动：傍晚健身房，45分钟动感单车，中间一刻不休息，其中包括七八分钟的95%最高心率的高速蹬踏，满头大汗，十分疲惫，20分钟器械，洗澡

这几天需要接孩子，参加动感单车不像之前那么方便了，今天也是迟到了几分钟。另外在动感单车之后做器械十分疲惫。看来还是有氧之前做器械好一些。明天单车课是七点多，可以提前多做一些力量练习。

daylight · 发表于 2012-2-21 20:47

这是86公斤左右照的，尽管距离年初减去了四公斤，但是腰腹部的肥肉还是不少，看来只有到80公斤，体形才能标准了。

daylight · 发表于 2012-2-22 10:37

本帖最后由 daylight 于 2012-2-22 22:59 编辑

2.22周三
■饮食：早上一小点馒头，一碗豆浆；中午一份永和豆浆鸡脆骨套餐；傍晚健身之前吃了半个苹果，晚上没吃饭
■运动：傍晚健身房，十分钟热身，半小时器械，45分钟动感单车，一刻不歇，随后20分钟跑步机快步走，继续燃烧脂肪。

■体重：86.05，上周末反弹之后又往下走，距离低点还有一斤。最近几天，饮食和运动比较规律。

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