我的2012春季动感单车减肥之旅（体重创十年新低）

andydl007 · 发表于 2012-2-11 12:49

95公斤一路减到88公斤，这个阶段我也有，去年3月份到5月份，原地跑步，后来停了，现在又反弹回起点了，正在努力重新开始中
咱俩年后的减肥时间差不多，相互激励，相互努力吧呵呵，每天都做记录
不过我现在饮食没有你控制的那么狠，早饭午饭也不少吃，晚饭略少
我觉得减肥的速度不重要，关键是常年坚持

daylight · 发表于 2012-2-11 14:04

andydl007 发表于 2012-2-11 12:49
& p7 t& k7 u1 S9 c- n" l. j# u95公斤一路减到88公斤，这个阶段我也有，去年3月份到5月份，原地跑步，后来停了，现在又反弹回起点了，正在 ...

我反弹不多。去年夏天最低到86.3，到了冬季89左右。我五六年前前有成功经验，到了78左右，也是靠多运动少吃。只不过现在减起来，不如过去那么顺利了。88的平台期停留很长时间。

daylight · 发表于 2012-2-12 12:12

本帖最后由 daylight 于 2012-2-12 21:07 编辑

2.12多云。

在淘宝上买的心率表到了，这下有氧运动燃烧脂肪更有效率了。

■饮食：早上三片饼干；中午半碗米饭、蔬菜多吃，汤，一串骨肉相连；晚上五六个沙糖桔。
■运动：吃完饼干后，早上户外骑行一个小时，20公里，速度28左右。气象台温度是零度，很冷。晚上健身房，50分钟动感单车，健身房唯一一节女老师课程，强度极大，没有几个人能够做完全部内容（鄙人有幸成为其中之一）。下来已无力气做其他项目。不过由于出发仓促，忘了带新买的心率表。

■体重：取得重大进展，86.3公斤，比上一次称重减少了1.5公斤。86.3公斤这也是去年春夏期间从95公斤一路减肥减到的最低记录。看来85目标近在咫尺了。

（备注：所有称重都在健身房同一个体重计，测量时间也基本一致）

andydl007 · 发表于 2012-2-13 09:03

好厉害加油加油心率表啊我也上淘宝看看

daylight · 发表于 2012-2-13 17:24

本帖最后由 daylight 于 2012-2-13 21:47 编辑

2.13阴天

■饮食：早上一个煮鸡蛋，一碗豆浆；中午永和豆浆一个鸡脆骨套餐，一个苹果；下午在外走路多，到17点感觉特想吃东西，有点虚，家里没啥吃的，被迫吃了几片烘培薯片；一点牛奶。运动回家没吃东西，喝杯雀巢咖啡。
■运动：早上来不及一小时原地跑；晚上健身房，赶不上五点半的动感单车课，15分钟热身，30分钟器械，45分钟有氧（单车、踏步机），第一次用了心率表，终于知道自己心率130的时候是什么状态。

daylight · 发表于 2012-2-13 17:36

andydl007 发表于 2012-2-13 09:03 ! v& o: w8 J/ A. Z+ y& N
好厉害加油加油心率表啊我也上淘宝看看

谢谢！我买的是CW100的，迪卡侬，不过还没用

daylight · 发表于 2012-2-14 08:18

本帖最后由 daylight 于 2012-2-15 09:01 编辑

2.14，情人节，阴天

■饮食：早餐四分之一个馒头，一碗豆浆；中午吉祥混沌一碗，一个肉饼，苹果，沙糖桔；晚上苹果、沙糖桔。
■运动：只赶得上15分钟单车课，器械半个小时、有氧四十五分钟（后靠单车+椭圆机+快走）

今天中午和他人吃饭，吃多了一个肉饼。

daylight · 发表于 2012-2-15 09:03

本帖最后由 daylight 于 2012-2-15 19:39 编辑

2.15多云

■饮食：早上一个煮鸡蛋，一碗豆浆；中午永和豆浆糖醋里脊套餐一个（主菜肉给的不少，着实吃了一次肉，还是油炸处理过的。），沙糖桔几个；
■运动：早上室内跑一个小时，带上了心率表，保持了有氧运动心率的心率水平，确信在燃烧脂肪，跑着比过去更有劲了；傍晚健身房，热身，半小时器械，45分钟动感单车，十分钟跑步机慢走。或许是早上跑了步，下午单车感觉稍微有点累，老师也换了音乐，节奏有点乱。动感单车，老师的激情带动和音乐太重要了。最好的老师分别在周四和周日，期待中。

■体重：85.45公斤，比前天少了不到一公斤。85.45也算是十年来的最低。十年前曾经成功减肥一次，到了八十以下，但是后来反弹了，将近十年来，一直都是在九十左右了，夏天到八十八左右，冬天更是到九十三四公斤。看来八十五公斤的目标要提前实现了。

daylight · 发表于 2012-2-15 20:05

根据目前的进展，将四月初减肥目标上调，计划到78或79公斤，这个重量的体重指数算是正常。目前已经减掉了四公斤，但是摸摸腰部，还是有一层厚厚的救生圈，仍须努力。

daylight · 发表于 2012-2-16 09:56

本帖最后由 daylight 于 2012-2-16 21:24 编辑

2.16晴天

■饮食：三片饼干，一碗半豆浆；中午没管住嘴，吃了一包家里的锅巴，干脆不敢吃午饭了，接着补充了点苹果和沙糖桔；下午有点虚，又去永和豆浆吃了一份炒面，所幸量不大；晚上运动回来喝了一盒君乐宝多谷力谷物浓浆。

■运动：昨晚坐器械，腰部酸疼，另外出门有事，早上未室内跑；傍晚健身房：慢跑十分钟，45分钟动感单车，下来快步走半小时，也就是所谓的afterburn，心率在120左右，今天等于做了90分钟有氧运动，没有做任何力量练习。

■体重：85.35.

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