我的2012春季动感单车减肥之旅（体重创十年新低）

daylight · 发表于 2012-2-23 09:18

本帖最后由 daylight 于 2012-2-23 20:48 编辑

2.24周四
■饮食：早餐一碗豆浆，一小点馒头；中午永和豆浆鱼香肉丝炒面一份，苹果一个；健身回来一碗豆浆，不吃晚饭，也没吃苹果
■运动：早间空腹室内慢跑一个半小时，65%最大心率，十分钟哑铃；傍晚45分钟动感单车，今天的教练强度很大；20分钟器械，锻炼腹肌、上臂

■体重：85.35，再创新低，终于消灭了上周末三天时间反弹的三斤脂肪。85公斤第一阶段目标指日可待。这个周末继续规律锻炼，周末容易“越轨”

andydl007 · 发表于 2012-2-23 14:34

中午一份永和豆浆鸡脆骨套餐
看你经常吃永和的套餐啊
之前到85.45 一下子反弹上去了，下来也挺慢的啊
你肚子现在不错了继续努力
我有氧量不到肚子效果还不明显，减肥健身已经坚持15天了我，继续努力，共同加油！

daylight · 发表于 2012-2-23 14:55

本帖最后由 daylight 于 2012-2-23 14:59 编辑

andydl007 发表于 2012-2-23 14:34 " v: a7 A% F4 i# `. c
中午一份永和豆浆鸡脆骨套餐
6 I) a% @1 M5 D& z+ |: A4 ?* r7 [看你经常吃永和的套餐啊
/ R7 d' q7 D3 _1 ?& y; ?! f之前到85.45 一下子反弹上去了，下来也挺慢的啊

永和套餐的食量不大，有肉有菜，就选他了，自己一个人也不会打理午餐。一个管不住嘴巴和腿的周末反弹上去三斤，下来真不容易。距离二月结束还有一周，完成85没问题。

andydl007 · 发表于 2012-2-24 09:04

周一86.8 周三 86.05 周四85.35 你这也太快了吧
4天1.45kg？！早间空腹室内慢跑一个半小时早上你几点上班几点起床啊？
太厉害了学习学习

daylight · 发表于 2012-2-24 09:47

本帖最后由 daylight 于 2012-2-24 09:50 编辑

andydl007 发表于 2012-2-24 09:04 ) m$ G ~0 \9 s" @1 Q
周一86.8 周三 86.05 周四85.35 你这也太快了吧
4 ^" B- _& I& v- ?9 }% w4天1.45kg？！早间空腹室内慢跑一个半小时早上你几点上班 ...

我这个属于反弹之后下降。根据以前的经验，反弹的下来比较快的，和普通往下降不太一样。再加上体重有波动，可能86.8测得高了点。不过以前我多年前成功减肥，一天一斤不是问题。

daylight · 发表于 2012-2-24 09:49

本帖最后由 daylight 于 2012-2-24 19:37 编辑

2.24周五

■运动：早上空腹慢跑一个半小时，看着美剧过得还是挺快的，但心率在有氧运动下限；下午10分钟哑铃；傍晚健身房，60分钟动感单车（提前15分钟自己开始梦蹬了），下来做一个一个器械三组，彻底没劲了，洗澡。
■饮食：早上一碗米糊，一小点馒头；中午永和鸡脆骨套餐，豆浆一碗；

■体重：85公斤，提前完成二月目标，距离昨天减去了0.3公斤，在意料之中。接下来开始向三月份的目标挺进了，那就是79公斤。看来最近的方法还是见效了，少吃多运动。

andydl007 · 发表于 2012-2-24 10:01

daylight 发表于 2012-2-24 09:49 * X: o! B/ n! T& a6 g U- b- c
2.24周五1 R3 ?. ~8 B+ q
2 W% e3 N, Q! t h# K9 F" p
■运动：早上空腹慢跑一个半小时，看着美剧过得还是挺快的；

你早上起来的早么怎么能空腹一个半小时这么久

daylight · 发表于 2012-2-24 14:03

本帖最后由 daylight 于 2012-2-24 14:11 编辑

andydl007 发表于 2012-2-24 10:01
! M }) N6 W4 N你早上起来的早么怎么能空腹一个半小时这么久

七点多到八点多。一边跑一边喝点茶。一般跑一个小时，有时候美剧精彩，就多跑一点，看完。

andydl007 · 发表于 2012-2-24 15:35

幸福啊我也想早上锻炼，纯燃烧脂肪
可惜时间不允许，早上不到7点就的走了

daylight · 发表于 2012-2-25 09:17

本帖最后由 daylight 于 2012-2-26 13:26 编辑

2.25周六

■运动：早上空腹一小时室内跑步；下午户外打篮球一个小时，晚间15分钟哑铃，今天没有动感单车，休息一天，周日老师不错，参加周日单车课程。
■饮食：早上一碗米糊，半个煎饼果子；中午去亲戚家，吃的肉比较多，菜较少，还喝了一易拉罐啤酒，少许水果；晚间一盒谷物浓浆，晚上没吃饭。

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