2012年5月11日开始的健身日记

2012年6月5日健身日记
' O# h& f1 J5 B5 p' s  a操场跑步四圈，感觉有点小累，然后围绕操场步行一圈，到双杠区压腿。
: L3 J3 H, H/ o3 I0 ^, M半程反手单杠引体向上，主要想锻炼肱二头肌，这次是初步尝试，仅仅做一组，20个。
回到宿舍，俯卧撑，2组，第一组30个，第二组20个，间隔五分钟，时间有点长了。
单臂弯举，3组，每组10个；臂弯举1组，12个，锤击式臂弯举一组12个。
9 ]3 B8 f2 \( f: A* Z6 w营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包牛奶

2012年6月6日健身日记
4 j. @. v# M8 G* G, n! v) j$ Z" W操场跑步五圈，第一圈慢跑，二、三、四圈中速跑，第五圈慢跑。
到达单杠区悬垂举腿，双杠悬垂举腿，每组力竭
* C0 A5 O& w4 p1 |* x俯卧撑2组，第一组20个，第二组10个；
哑铃肩上推举，3组，每组12个；哑铃前平举3组，每组10个；哑铃侧平举3组，每组10个，哑铃俯身侧平举3组，每组10个
营养补给：健身后20分钟，蜂蜜水一杯，豆浆半杯，绿豆汤水一碗，180克牛奶一包

2012年6月7日健身日记
操场跑步四圈，步行一圈。今天气温过高，晚上流汗很多
双杠曲臂伸，三组，第一组12个，第二组8个，第三组5个。
& G3 H7 D) q+ s: o6 T; |脚底垫高俯卧撑，2组，第一组20个，第二组10个。
上斜俯卧撑，2组，每组10个
1 \: B, _5 [" E: X. B仰姿反屈伸，3组，每组15个
3 [6 o9 F) W1 r* s  e6 b营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一碗豆浆，一包牛奶

2012年6月8日健身日记
  n- d4 ?$ M4 V: Z/ [5 A7 W5 O' x& r' B操场跑步三圈，第一圈和第三圈慢跑，第二圈快跑。操场散步一圈。
+ c  {  w3 ~8 Z单杠悬垂举腿，双杠悬垂抬腿
* [, R) ]+ Y; H2 X8 u低位引体向上2组，每组10个
床沿小幅度引体向上，2组，每组10个
俯卧撑，一组15个
单臂弯举2组，每组10个
2 @8 y4 j8 ]1 k2 e5 t仰卧起坐若干
营养补给：一根香蕉，一包牛奶，一杯蜂蜜水

周末在家上不了网，今日补上健身日记
2012年6月9日中午健身日记
) X; o9 L3 o* e: ?- t; q床沿小幅度引起向上，2组，每组10个
单臂弯举，两组，每组10个
# p5 t) b9 q4 [3 T# e臂弯举，2组，每组12个
锤击式弯举，一组，12个
5 }2 t. \+ v7 r0 C& ]+ K仰姿臂屈伸，4组，每组15个
营养补给，锻炼后酸奶和蜂蜜水，之后一个小时吃中午饭

同日，晚上健身日记
& B- H1 [) r* i3 @! v操场跑步三圈，天气太热，三圈热身已经足够。
' y; |- u& X% \2 I低位引体向上，3组，每组12个
哑铃深蹲，3组，每组15个
俯卧撑，2组，每组15个
. r/ J4 v& u5 L5 j) R* O! |6 Z" |  \营养补给：蜂蜜水一杯，香蕉一根，牛奶一包，奇异果一个

2012年6月10日健身日记
今晚跟同学过来，请他们吃的火锅，吃得很多。所以晚上就没有跑步
饭后，我们在四周的学校转悠几圈，最后8点半左右来到一个学校操场，进行小幅度双杠曲臂伸，4组，每组15个
6 a, z4 J* C# S% y3 G回寝也没有进行其他的运动
( l/ F; C: z5 |晚上喝包牛奶，喝了一杯蜂蜜水

2012年6月11日健身日记
& g, T4 @4 p8 Q( }8 T( i* Z今晚操场跑步三圈，热身比较充分。
单杠引体向上，2组，第一组10个，第二组5个
低位引体向上，2组，每组10个
4 A2 }  @" ^( _小幅度引体向上，2组，第一组10个，第二组三个力竭。
今晚感觉锻炼很到位，整个背部肌肉都有中绷紧的感觉
营养补给：一个香蕉，两块西瓜，一包牛奶，一杯蜂蜜水（至此500ml的蜂蜜喝完了，总共一个月的时间）

2012年6月12日健身日记
8 q, ]2 M5 b' V1 X8 @今晚8点半出寝室锻炼
" q! U; y/ z$ @) H( U操场跑步四圈
单杠悬垂举腿
做了压腿，拉伸的动作
寝室，俯卧撑一组36个
% ~( j. J1 E* b) z各种仰卧起坐，肚子很疼，坚持不了几下
单臂弯举2组，每组10个
九点25结束锻炼
九点35一杯蜂蜜水，将于45补给香蕉和牛奶，以及一块西瓜

2012年6月13日健身日记（补）
9 V! }+ C: ]2 p! c( T今天去学校，想趁机利用学校的免费健身器材。四点半左右，吃一个鸡蛋，喝一包牛奶。然后做公交车去学习，五点半的时候到校，又吃了一个鸡蛋（此时吃的鸡蛋有些晚了，因为半个小时后就要进行健身训练了）。
4 G0 e- n- T- f% ]到达健身场所，六点十分左右。
利用双杆做双杠曲臂伸15个，作为热身运动。
利用大重量卧推器材，做了三组，第一组10个，第二组8个，第三组4个。
轻量级的卧推，3组，每组15个。
双杠曲臂又做了三组，每组6个。
仰卧起坐一组10个
1 e. ]; E" U2 C# Q+ E8 y8 d锻炼完后，感觉胸部有泵感，效果良好。
40分钟吃了一碗肉蛋炒饭，喝一瓶矿泉水，再过40分钟，喝一包牛奶。
9 v: g* l4 F5 i( |九点半到达寝室，吃一根香蕉

2012年6月14日健身日记
今晚八点半操场跑步三圈
; K; d& a- K2 C1 [4 {$ N$ h' c  v) V然后在单双杠去耍了耍，主要是休息和恢复。因为昨天的锻炼后，晚上回寝，胸肌恢复挺好，没啥感觉。谁知今日起床后就感觉胸肌有些酸痛了，晚上十分的时候还是有些，所以恢复还是恢复。
5 a+ \  o1 {* w( J( v回寝耍了几下哑铃，做了几个俯卧撑。九点十分锻炼结束，喝了一碗水。
营养补给：九点30分，喝几口碳酸饮料（虽然知道碳酸饮料只提供能力，没啥营养，消耗很快，导致血糖不稳定，不过还是喝了，主要饮料同学送的，放了几天，抓紧消灭），然后吃了一根香蕉，喝了一杯蜂蜜水（这是新买的，福蜂园的菊花蜂蜜，听说假的很多，不知这个是不是假的，超市买的20.8元，500g）
" N$ ?  l7 G  Q) |/ F/ t8 d喝一包牛奶，喝半碗豆浆，喝一杯菊花茶。