2012年5月11日开始的健身日记

2012年7月13日健身日记
今晚操场跑步2圈
# T  Q2 S4 D$ e: Y5 X双杠曲臂伸2组，每组14个
# P  h2 P. w  {7 M& y# I仰卧起坐26个
下斜俯卧撑2组，每组15个
上斜俯卧撑2组，每组15个
仰姿曲臂伸3组，每组15个
营养补给：一根香蕉，一包牛奶，一杯蜂蜜水

2012年7月14日健身日记
今晚操场跑步四圈半
双杠曲臂伸2组，第一组15个，第二组10个
5 C, ]0 z& |/ Y$ T: `  R3 X仰卧起坐两组，每组25个
% m% y( F# n5 P1 }下斜俯卧撑三组，第一组36个，第二组18个，第三组8个
# C4 _+ Q, H/ g2 W$ q# G- ?# ~8 w$ S上斜俯卧撑，两组，每组10个
' g2 ]% t8 f; p5 I6 ?仰姿臂屈伸，三组，每组15个
, W, B: P2 [" ?- f, L' x+ A! t! u营养补给：一杯蜂蜜水（已经开始了第三瓶）；一包牛奶，两根香蕉

2012年7月15日健身日记
今晚操场跑步四圈半
  仰卧起坐两组，每组25个
% b8 \7 e2 j: s" m5 l. F双杠曲臂伸2组，第一组12个，第二组10个
% h0 w1 h$ ?$ s3 F9 `6 s 下斜俯卧撑2组，第一组20个，第二组10个
! l. G5 u( b$ m& K% |7 @! r, x单臂弯举三组，每组10个
营养补给：一杯蜂蜜水（已经开始了第三瓶）；二包牛奶，两个栗子

2012年7月16~18日健身日记
该三天的锻炼内容基本一直
操场跑步2~4圈
6 P( k& y/ }3 z单杠引体向上，一组10个
双杠曲臂伸，2组，第一组12个，第二组6~8个
回寝后，下斜俯卧撑，2组，第一组15个，第二组10个
营养补给：一杯蜂蜜水，一包牛奶，一杯豆浆或者（一根香蕉）

0 }# y! C  `$ S) H7 p' Z+ ~& {这几日去锻炼的过程中，感觉身体很疲惫，打不起精神来，不太想动的样子。应该是白天和晚上休息严重不足。这两天又熬夜了，晚上1点左右才睡觉，罪过了。本来计划 12点之前就得睡觉。这几天每次都看个吸血鬼日记，搞得很晚。

2012年7月19日 晚上购物，走得脚疼，未健身

2012年7月20日晚上实验，回到寝室十点，未健身
2012年7月21日晚上北京大雨，休整一晚，未健身

2012年7月22日晚健身日记
操场跑步两圈
9 f8 f# [; Q  z5 u( N仰卧起坐两组，每组20个
双杠曲臂伸，3组，第一组14个，第二组10个，第三组8个
8 K  b$ {1 a* S- k& Y: i; v俯卧撑，下斜2组，第一组15个，第二组10个。
. x, S9 ~* O9 d标准俯卧撑，2组，每组10个
上斜俯卧撑，3组，每组10个
$ I  `: }. ]5 h营养补给：一包牛奶，一杯蜂蜜水，两小根香蕉

2012年7月23日健身日记
晚上八点半，操场跑步3圈
仰卧起坐两组，每组20个
0 F7 X  D- U$ S; ?悬垂举腿一组，6个
* x  T, |9 d9 y# R7 q双杠曲臂伸，2组，每组12个
单腿俯卧撑2组，每组20个
( U) \" t9 B6 [2 }, m' ?下斜俯卧撑2组，每组12个
/ m. G: O$ R7 c$ K4 a上斜俯卧撑，三组，每组10个
  n! E  G6 z! p- m/ W5 N7 @营养补给：一杯豆浆，一包牛奶，一杯蜂蜜水，一个香蕉

2012年7月24日健身日记
/ I% `6 q8 h! e6 P晚上八点半，操场跑步两圈
仰卧起坐两组，每组25个
- X1 U  O* G* u% E双杠曲臂伸，3组，每组12个
下斜俯卧撑，2组，第一组20个，第二组10个
9 Y+ o+ f+ ~+ d. h7 ^* P上斜俯卧撑，2组，每组10个
营养补给：一包牛奶，一杯蜂蜜水，一根香蕉

2012年7月25~26日晚，因实验、雨天，未进行健身训练