【金牌会员】【恋恋风尘教练跟踪】Hower的健身历程（请教教练）

恢复得很慢啊，昨天打球，今天还是很累，不过也坚持下来了

今天早上起床，那个脚酸啊。。。。。

不要急。慢慢来。运动强度由小到大，不要强迫自己完成计划。适应一段时间

请问教练，怎么才能加快身体的恢复？
+ L" u" {/ W7 u+ g2 P  b' M) L今天下午去打了回球，然后去去健身馆准备练加强项目，结果提踵做了两组就做不动了，脚太酸了，回来洗澡的时候才点没抽筋。
最近都很累，全身酸痛，不知道有美没什么办法可以加速恢复。

要有个适应过程。筋。要慢慢加强。训练前后要拉伸。就是因为平时运动太少了。哈哈

专业的等教练上来解答

锻炼后肌肉酸痛是很正常的，尤其是停止运动较长时候后！运动时循序渐进的，你先不要着急，在开始锻炼的前两周可以先不练考试项目，因为考试项目基本都是强度高的运动，先隔天进行力量训练，但是要选择较轻的重量.还有运动后对肌肉进行拉伸和按摩，有利于降低肌肉酸痛；注意休息，加强营养，保证足量的睡眠即可！

好的，谢谢教练

今天决定休息一天，买了罐BSN的增肌粉

请问教练，肌酸如何使用？我4个月没有使用过肌酸了，还要按照冲击量使用么？

5 Z# X0 J" J4 Q: C6 Y: T等待教练答疑。

肌酸的服用的确很有讲究。
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! e. \; D0 f( I考虑你现在属于学习准备期，只需要在锻炼后服用。一次5克。要增加钙、镁、和维生素的摄入。比如与果汁同时服用。你购买的BSN蛋白粉与肌酸同时服用，也很好。

肝和肾不好的，不能服用肌酸。服用2周后最好停用一周。
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关于肌酸的服用，内容很多，可能在这里教练不能回答的很详细了。