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古典训练法则臀部部篇
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苏茜·卡瑞已经连续取得了4届的奥林匹亚健身小姐的称号了。
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( v4 Z) `6 L1 u 任何看到过曼迪·布兰科在台上表演的人都会惊叹：她的臀部是那么的卓然不群，曼迪将她的优势归功于遗传因素。当2001年她在接受采访时说：“我的整个家族，包括我的妈妈和我的两个阿姨，都有丰满的臀部。我们称之为‘布兰科美臀’。”, C! U' x0 p( n& b9 C
. w( a4 {6 i9 J3 z+ U 当然，这也和她的训练也是分不开的，在一次臀部训练中，她通常会从下列5个练习动作中挑选4种来进行，也经常会插入一些别的练习动作作为代替。她训练的秘诀是在各组之间只休息12～15秒钟，而每个练习之间的休息时间可能会稍长些。
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不巧的是，当我们这次给她拍照时，她正因为刚开始的演员工作而开始有意控制臀部的尺寸，而不能做些深蹲，腿举，架上深蹲等动作。曼迪似乎对此表现得很坦然：“现在我只能做一些登阶训练和有氧运动，以及高次数的运动来保持有一个美臀。”
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动作 / 组数 / 次数
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史密斯机反式剪蹲 / 4 / 25; [4 L. d! l$ K; E. m( w
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登阶 / 4 / 25$ U7 {/ o: O6 a/ I' _
5 [+ E5 P2 s. l1 |/ B
侧剪蹲 / 4 / 25. Z) q9 Z; k: D0 W* S$ I$ m; Q1 {
) Z. z: e& E, P) t) L; e- z
背屈伸 / 4 / 25, x& t# ^0 j3 B+ l+ @
Y) t3 a4 a- v6 `! @ v) ]俯卧腿弯举 / 4 / 25 |
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