健身日志（凡是贵在坚持，定时上肉照-2012.10.6）

按计划今天只安排腹肌练习。   
请教各位，昨天练胸，今天胸部酸胀不是很明显，是不是练的不够，一般来说酸痛好还是不好，正常情况酸痛持续多久？

每天早上吃3个鸡蛋，午晚餐多吃高蛋白的肉 豆类 ，尽可能或者完全避免含油量高的肉类，比如牛肉
配合训练，效果较为显著

今天下班担误了，搞得8点多锻炼，锻炼肩和腿，前平举，侧平举，推举各4组。深蹲，翦步，扎马步各三组。时间1小时，感觉太瘦了锻炼时间控制1小时左右好，缩短组间时间，提高效率。
补充豆浆一杯，鸡蛋3个，面包一个。

唉，今天早上忘了喝牛奶吃鸡蛋，难怪上班少了什么东东，提醒明天记得。

病来如山倒！拉肚子虚脱啊，需要休息2天啊，郁闷。

肚子今天正常了，今天热身恢复锻炼。以后吃东西不能暴饮暴食了，坚持少吃多餐为好。

拉肚子耽误几天没锻炼，浑身不舒服，今天继续开始，锻炼完后整个人舒畅啊。
胸+肱三头肌+腹肌
用时1个小时20分左右。
锻炼调整：慢动作，尽量缩短组间时间，力竭。
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mingyue 发表于 2012-10-16 21:17
拉肚子耽误几天没锻炼，浑身不舒服，今天继续开始，锻炼完后整个人舒畅啊。
5 ?0 r/ H- Q1 Q. p  K9 E3 |, Z: v胸+肱三头肌+腹肌
+ B, X6 k2 z! M+ _用时1个小时 ...

7 `3 U- l8 x$ Q! H平时不锻炼的人，突然大强度锻炼，对健康不利。
平时锻炼的人，突然停止锻炼，对健康也不利。

最多不能停止训练1个月。

今天锻炼腿和腹肌。
/ q$ B1 G1 y6 b8 k) }三组腿部练习，三组腹部练习，腹肌练习痛并快乐着。